Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Yapmak istediğimiz son şey yaz geldiğinde şikayet et ama bu sıcaklık uyumayı zorlaştırmıyor mu?
Biz İngilizler sadece gece geç saatlerde neme alışkın değiliz ve kalın yorganlar evde yatak odalarımızda fanlardan veya klimadan çok daha fazladır.
Peki, bu haftanın sıcak dalgası sırasında rahatsız ve rahatsız bir uyku geçirmiş insanlardan biriyseniz, daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olmak için bugün ne yapabilirsiniz? Biraz araştırma yaptık…
Açık nedenlerden dolayı, kafeini listeden çıkardık. Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, enerjideki zirve daha sonra kendinizi daha da yorgun hissetmenizi sağlayacaktır. Aynı şey şekerli yiyecekler için de geçerlidir.
ANINDA ENERJİ YÜKSELTİCİLERİ ...
1. İşe yürümek
Henüz yapmadıysanız, işe gittiğinizden emin olun. Kulağa bıraktığınız bazı küçük enerjiyi tüketecek gibi gelebilir, ancak uyandığınız anda kendinizi 30 dakika doğal ışığa maruz bırakmak serotonin seviyenizi artıracak ve ruh halinizi ve enerjinizi artırın.
2. Enerji verici nefes alma
Uyarıcı bir yoga nefes alıştırması daha fazla oksijen alacak ve vücudunuzu aktive ederek sizi daha uyanık hissetmenizi sağlayacaktır. Körüklü Nefes'i deneyin, sadece mevcut solunum problemleriniz varsa dikkatli olun:
- Ağzınız kapalıyken göbeğinizi omurganıza doğru ve uzağa doğru hareket ettirmek için kısa ve hızlı nefesler alın - biraz nefes nefese gibi.
- Kısa solunumu 15 saniye yapın, sonra 15 dakika dinlenin ve tekrar yapın.
Veya bu eğitimi izleyin:
3. Parlak renklere bakın
Telefonunuzda parlak ışıklar ve renkler gösteren bir uygulama indirin - bu, beyninizdeki uyanık hissetmenizi sağlayacak reseptörleri uyaracaktır.
4. Timüsünüze dokunun
Timus, göğsünüzün ortasında, yaka kemiğinizin altında bulunan bir lenfoid organdır. Bu alana dokunduğunda, enerjiyi artıran, stresi azaltan ve uyanıklığı artıran T hücrelerinin üretimini tetiklediği söylenir. Yavaşça içeri ve dışarı nefes alırken, parmağınızla bölgeye 20 saniye dokunun.
GÜN BOYUNCA...
1. Tutumunuzu ayarlayın
Kötü bir gece uykusundan sonra sinirli ve öfkeli hissetmek çok kolay ama zaten oldu ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok, bu yüzden kendinizi daha yorgun hissetmenizi sağlayacak boşa harcanan duygu gergin. Sadece bu haftanın hayatınızın en iyi uykusunu getirmeyeceğini kabul edin ve devam edin. Bu daha olumlu tutum, gününü önemli ölçüde geliştirecektir.
2. Öncelik
Normalden daha az enerji ve uyanıklıkla, herşeyi işaretlemek için kendinize çok fazla baskı uygulamayın yapılacaklar listeniz. En önemli iki veya üç şeyi seçin ve bunlara tek başına sadık kalın.
3. Yorgun yaratıcılığınızı yönlendirin
Beyniniz yorgun ve gevşediğinde, genellikle baskı ve stres ile daha az kısıtlanır. Bu, daha önce uyarınız ve uyanık zihniniz tarafından engellenmiş olabilecek düşünceleri merak etmesine ve içeri girmesine izin verir. Bu durumu kucaklayın ve yaratıcı bir şeyler yapmak - ne gibi fikirlere ya da epifanilere sahip olduğunuzu asla bilemezsiniz.
4. Uykuya hazırlanın
Bu gece başka bir sıcak olacak şekilde ayarlanmışsa, bunlardan bazılarını deneyin yatak odası, zihin ve beden serin tutmak için ipuçları ve daha hızlı ve daha kolay uyuyun.