Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Yürüyüşün sağlığımız için iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, ancak fitness için egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için egzersizinizi nasıl optimize edersiniz ...
Yürümenin aslında hayatınızı kurtarabileceği yaygın olarak anlaşılmıştır. Ancak, yaşam boyu sürmenin yanı sıra, yürüyüş de genel zindeliğinizi korumanın harika bir yoludur - ve Optimum hale getirdiğinizden emin olmak için dışarı çıkarken kendinizi zorlayabilirsiniz. yararlanır.
Yaşamınıza düzenli, titiz bir egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, neden bu ipuçlarına bir göz atmıyorsunuz? Bear Fitness kişisel antrenör Sarah Ryder - nasıl gidileceğine dair küçük yürürken biraz daha ilerleyin ve fitness ödüllerini toplayın.
1. Daha güçlü bir kol salınımı deneyin
Kaslarınız hareket etmek için tasarlanmıştır, bu yüzden bu kolları çalıştırın; daha fazla kas lifi aktive edecek ve kan pompalayacaktır. Ancak bacaklarınıza ayak uydurabilmeleri için kollarınızı 90 ° açıyla tuttuğunuzdan emin olun.
Ante kadar üst gövdeden ve gövdeden daha fazla nişan almak için bazı İskandinav Direkleri kullanın. Araştırmalar, bunun% 20-40 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor - parlak!
2. Fartlek tarzı bir yürüyüş uygulayın
Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu tahmin etmek için üç farklı adım (hızlı, orta ve yavaş) seçerken hızlı patlamalar için iyileşme zamanı verir. Bunu standart bir hızlı yürüyüşten çok daha uzun süre koruyabileceksiniz, yani yaktığınız kalori miktarını artıracaksınız.
Ante kadar ve daha hızlı yürürken yürüyüş tarzınızı biraz değiştirin. Örneğin, daha büyük bir yanma için hamstring ve glute'leri devreye sokmak için bir topuk / orta ayak / ayak parmağı vuruşu kullanın.
Getty Images
3. Kitlenin
Vücudunuzu gerçekten ittiğinizden ve sadece bir sersemlemeye gitmediğinizden emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, faydalar o kadar yüksek olur (belirli bir noktaya kadar).
Ante kadar ve yeni eğitmenler edinin. Optimum esnekliğe ve az yastıklamaya sahip bir çift hile yapacak, çünkü bu, ayağın kontrol edildiğinden emin olmak için daha fazla kas lifine geçecektir.
4. Lunges ile deneme
Arada bir yürümeye ara verirseniz ve biraz vücut ağırlığı (veya ağırlıklı egzersizler) atarsanız büyük bir fark yaratır. Bu sadece şişe suyunu başınızın ve akciğerinizin üzerinden kaldırsa bile, başınızın üstündeki herhangi bir şeyi kaldırmak kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olacağından vücudun tepkisinde büyük bir fark yaratacaktır.
Ante kadar ve bir sıçrama ekleyin. Herhangi bir hareketi bir plyometrik haline getirmek (bu sadece egzersiz-konuşmada atlama anlamına gelir) vücuttaki talebi artıracak ve mevcut yürüyüş rutininizde belirgin bir fark yaratacaktır. Hava bu atlama, ağız kavgası, lunges, press-up veya korkunç burpee, hepsi bir fark yaratacak.
Getty Images
5. Eğimli olarak ekle
Eğimi artırın ve% 50'ye kadar daha fazla kalori yakabilirsiniz. % 2.5'lik bir eğimin üzerindeki herhangi bir şey, oksijen tüketiminde belirgin bir artış sağlar ve bu nedenle yakıt yanar. Merhaba tepeler; veda, kalori!
Ante kadar ve hızınızı yüksek tutun. 4.7mph hızında yürürseniz, koşu ile aynı miktarda kalori yakarsınız - bu da rahat yürüteç için kötü değildir.
6. Ağırlık ile yürüyün
Bu yanıklarınızı arttırmanın hoş bir yoludur. Ağırlıklı bir sırt çantası en iyi seçenektir, çünkü aşırı omuz çantası omurgaya aşırı yük bindirebilir. İdeal olarak bel ve göğüs kemeri olan birini seçin ve bu şekilde torbanın etrafında sıçradığı miktarı azaltabilirsiniz.
Ante kadar ve bir çiftçi taşımayı deneyin. Bunun ne olduğundan emin değilseniz, yiyecek alışverişinizi eve nasıl taşıyacağınızı düşünün - sırtınızı düz tutarken her bir kolla eğilme ve ağırlık alma.
Her ne kadar bu, üzerine yüklenen ek stres nedeniyle genellikle zor (ve dolayısıyla korkuluyor) olarak görülmesine rağmen vücut, eski senedi devam edeceğini inkar edemezsiniz ve sadece bir sırt çantası. Ayrıca, çiftçi taşıması tutuşunuzu iyileştirmelidir - ve güçlü bir tutuşun kalp sağlığı ile pozitif bir korelasyonu olduğu kanıtlanmıştır.
Mutlu yürüyüşler!
itibaren İyi Temizlik İngiltere.
Gönderen:İyi Kat Hizmetleri İngiltere