Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Mevsimsel Duygusal Bozukluğun karanlık pelerini soğuk aylarda devam ederken, sabahları biraz daha mücadele edebilir. Ancak, güneşin doğuşunu, cıvıl cıvıl kuş kuşunu ve yazın sabahlık sabahlık sabahlarını özlememize rağmen, sonbahar ve kış aylarında kutlanacak çok şey var. İle rehberimizi takip edin Sleepypeople.com mutlu ve uyanık hissetmek için nasıl uyandırılacağı konusunda ...
Sonbahar ve kış aylarında neden daha uykulu hissediyoruz?
Kış aylarında daha az güneş ışığı doğal sirkadiyen ritimlerinizi bozar ve beyninizin sizi daha uykulu hissettiren bir hormon olan daha fazla melatonin üretmesine neden olur.
Muzdarip birçok insan için Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk, birçoğumuzun karanlık aylarda yaşadığı yorgunluk ve uyku problemlerine depresyon ve anksiyete - zayıflatıcı olabilecek durumlar da eşlik ediyor.
Alarmınızı kapatmak ve yatakta rahat kalmak cazip olabileceğinden, güne doğru başlamak ve gün boyunca güç sağlamak için yeterli enerji sağlamak için sağlam bir sabah rutini uygulamak önemlidir.
Gary WatersGetty Images
DAHA FAZLA UYARI HİSSETMENİN 10 YOLU
1. Bodyclock gündoğumu lambası satın al
Sadece bir başucu lambasından daha fazlası, Bodyclock lambalar Mevsimsel Duygusal Bozukluktan (SAD) muzdarip olanlara yardım etmek için tasarlanmıştır. Sizi yavaş yavaş simüle edilmiş bir gündoğumu ile uyandırmak için tasarlanmıştır, ardından nazik bir alarm gelir. Bu yavaş yavaş aydınlanan lambaların, uyanmanıza yardımcı olan kortizol gibi hormon seviyelerini artırması ve aynı zamanda uyku / uyanıklık döngüsünü sıfırlaması beklenir.
SAD'den muzdarip olmasanız bile, her gün aynı saatte hafifçe uyanmak vücudunuzun uyanmaya alışmasına ve grogginess'i azaltmasına yardımcı olabilir.
2. İyi bir kahvaltı yap
Sabahları alabildiğimiz kadar enerjiye ihtiyacımız olduğu için kahvaltıyı atlamak asla iyi bir fikir değildir. Kahvaltı olmadan, neredeyse boş dumanlar üzerinde çalışıyorsunuz.
İyi ve sağlıklı bir kahvaltı atlaması metabolizmanızı başlatır ve gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı olabilecek kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur. Bu ayrıca aşırı yeme ve kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Neden bunlardan birini denemiyorsunuz Kış kahvaltılarına ilham vermek için 12 lezzetli yulaf lapası toppings.
Philip Webb
Yemek tarifi: Kuşkonmaz ve salam ile haşlanmış yumurta
3. Egzersiz yapmak
Hepimiz düzenli olarak egzersiz yapmalıyız, çünkü genel sağlık için önemlidir, ancak aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan bir enerji artışı sağlar. Eğer sizin işiniz değilse, yorucu bir koşu için kendinizi soğuğa zorlamak zorunda değilsiniz, ama yoga yapmak, harcama yapmak bahçede bir saat hatta sadece düzenli yürüyüşler yapmak hepsi yardımcı olacak.
Egzersizi sabah rutininize başarıyla dahil edebiliyorsanız, o zaman bu harika, ancak değilse, o zaman akşamları çalışmak ya da öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmak, sizi her gün daha enerjik hissettirecek temeli.
4. Kahve için her zaman düz gitme
Kafein çarpması kesinlikle sabahları uyanmanıza yardımcı olsa da, daha az sert olan ve diğer sağlık yararları olan başka uyarıcılar da vardır.
Nane çayı bunlardan biridir - uyanıklığı artırır ve sindirim sistemi için mükemmeldir.
Detay ve Tasarım İzniyle
5. Önceki gece gününüze hazırlanın
Kendinize sabah endişelenecek ekstra şeyler vermeyin, bir gece önce sabah ihtiyacınız olacak her şeyi hazırlamaya çalışın.
Gün için kıyafetinizi seçin ve düzenleyin. Senin için avlanmak istemiyorsun diğer hoş iki dakika içinde kapıdan çıkmanız gerektiğinde.
Gününüzü de kolaylaştırabilecek her türlü yemeği hazırlayın. Biraz gece boyunca yulaf mükemmel kış için.
6. Müzik dinlemek
Uyandığınızda radyoyu açın veya bir çalma listesi yapın. Pozitif şarkı sözleri ile iyimser şarkılar, yoğunluğu olan şarkılar gibi her zaman iyi bir seçimdir.
Çevrimiçi hızlı bir arama, sizi motive etmek ve güne doğru başlamak için tasarlanmış birçok çalma listesini açmalıdır!
7. Duş almak
Sabah veya yatmadan önce duş almalı mısınız? İnsanların farklı tercihleri vardır, ancak sabahları uyanmak için mücadele ederseniz, duş almak sizi daha fazla uyarabilir. Hatta gerçekten uyanık şok için kendinize hızlı bir soğuk patlama bile verebilir.
Alternatif olarak, sizi rahatlatan güzel bir sıcak duş - geceleri sahip olduklarımız - yaratıcılığınızı ve problem çözme yeteneklerinizi kıvılcımlanmaya yardımcı olabilir. İşinizde yaratıcı olmanız veya çözüm bulmanız gerekiyorsa kullanışlıdır.
Sabah egzersiz yapıyorsanız, daha sonra duş almak da mantıklıdır.
Getty Images
8. Evinizi yerinden oynatın
Dağınık ev = dağınık zihin. Düzenli ve düzenli bir çevreye sahip olmak stresi azaltabilir ve daha az dikkatiniz dağılmış ve zihinsel olarak bunalmışsanız enerjinizde bir artış göreceksiniz.
Ayrıca sahip olduğunuz şeyleri bulmanızı kolaylaştırır, bu da sabahları anahtarlarınızı çılgınca aramak için daha az zaman harcanması anlamına gelir.
9. Bolca su iç
Susuz kalmak enerji seviyenizi ve ruh halinizi düşürebilir. Ayrıca uyanıklığı ve konsantrasyonu da etkileyebilir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
Birçok insan farkında olmadan hafif dehidrasyondan muzdariptir.
10. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırın
Gerçekten yorgunluk ile mücadele ediyorsanız, çeşitli sağlık sorunlarının işareti olabilir, bu nedenle doktorunuzu sadece teşhis edilmemiş bir durumdan muzdarip olmadığınızdan emin olmak için görmeye değer.