Refahınızı Arttırmak İçin 4 Günlük Tutma Tekniği

  • Apr 13, 2023
click fraud protection

Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.

Kendinizi bunalmış, endişeli hissediyorsanız veya stresli, günlük tutmak ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlayabilir. Günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı dışa vurmanın mükemmel bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kafanızı boşaltmanıza, sakinleşmenize ve daha kontrollü hissetmenize de yardımcı olur.

Günlük tutmanın sağladığı öz-yansıtma, bize yardımcı olarak kendimizle daha rahat hissetmemizi de sağlayabilir. ruh halimiz ve davranışlarımızdaki kalıpları belirlemek ve gelecekteki strese hazırlanmak için daha iyi plan yapmamıza yardımcı olmak tetikler.

Günlük tutma, hemen hemen herkesin yapabileceği erişilebilir bir kişisel bakım biçimidir. Artı, 2018 araştırması gösterir ki yazmak en derin duygu ve düşüncelerimiz fiziksel ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebilir.

Dört farklı günlük tutma tekniğini keşfetmek için okumaya devam edin. mutlu.com refahınızı artırması garanti edilir.

Görevleri yolunda tutmak için madde işareti günlük kaydını kullanın

instagram viewer

Evin etrafına dağılmış notlara elveda deyin. Tarafından icat edildi Ryder Carroll 2013'te mermi günlüğü, tüm yapılacaklar listelerinizi, planlarınızı ve hedeflerinizi tek bir not defterinde birleştirmenize olanak tanır. Bunu bir planlayıcı, günlük ve kontrol listesi olarak düşünün. Yemeklerinizi planlayabilir, egzersiz hedeflerinizi takip edebilir ve yaşam yönetimini takip edebilirsiniz. Aslında ne belgeleyeceğiniz tamamen size ve hayal gücünüze kalmış.

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

NayoBujo (@nayobujo) tarafından paylaşılan bir yayın

"Bir mermi günlüğü, zaten şablon olarak satın aldığınız bir şey değildir" diye açıklıyor Brigitt Earley (yazar, editör ve zanaat stilisti). "Bunun yerine, boş veya noktalı bir günlük satın alırsınız ve size ve hedeflerinize özgü bir şey yaratırsınız. Günlüğünüzün içeriği - ve onu ne kadar dahil ettiğiniz - tamamen size kalmış."

Bullet günlükleri, günlük alışkanlıklar ve ruh hali izleyicileri oluşturmak için kullanabileceğiniz için ruh sağlığını izlemek için etkili bir araçtır.

Happiful.com şöyle diyor: "Aydaki gün sayısına bağlı olarak 28-31 güne bölünmüş bir tablo çizin ve her gün kendinizi yapmaya teşvik etmek istediğiniz bir şey yaptığınızda işaretleyin.

"Örneğin, sekiz bardak su için, biraz egzersiz yapın, sağlıklı bir öğle yemeği yiyin, bir arkadaşınızı arayın, vb. Pinterest'te bir mermi günlüğü ile ruh sağlığınızı izlemenin yolları için pek çok ilham bulabilirsiniz ve Youtube ilave olarak."

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Luna 🌙 (@wilde.pages) tarafından paylaşılan bir gönderi

A5 Kraft Defter - Tavşan

A5 Kraft Defter - Tavşan

Ülkede Yaşayan Pazar Yeri

£4.80

ŞİMDİ SATIN AL
Bluebell Woods A5 Çizgili Dergi

Bluebell Woods A5 Çizgili Dergi

Ülkede Yaşayan Pazar Yeri

£12.00

ŞİMDİ SATIN AL
Yabanmersinli Cep Defter

Yabanmersinli Cep Defter

Ülkede Yaşayan Pazar Yeri

£16.00

ŞİMDİ SATIN AL
Yaban Çiçeği 'Yapılacaklar' Listesi Not Defteri

Yaban Çiçeği 'Yapılacaklar' Listesi Not Defteri

Ülkede Yaşayan Pazar Yeri

£6.00

ŞİMDİ SATIN AL

Anıları saklamak için önemsiz bir günlük kullanın

Anıları tutmak için dağınıklığı biriktirmekten suçluysanız, önemsiz günlük kaydı sizin için uygun olabilir. 'Öğelere' boğulmak yerine, konser biletleri, fotoğraflar veya makbuzlar gibi en değerli hatıralarınızı bir araya getirmek ve saklamak için bir günlük kullanın.

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Bhav Products (@bhavproducts) tarafından paylaşılan bir yayın

"Evinizin etrafında sakladığınız küçük parçaları ve parçaları bulun - örneğin sinema biletleri, makbuzlar, fotoğraflar, etiketler ve diğer hatıralar - ve bunları önemsiz bir günlüğe yapıştırın veya bantlayın" diyor mutlu.com.

"Alternatif olarak, bir öğe çift taraflıysa veya bir gün çıkarmak isteyebileceğiniz bir şeyse, önemsiz günlüğünüze bir zarf yapıştırın ve öğeyi güvenli bir şekilde saklamak için zarfın içine yerleştirin. Artık güzel anıları çöpe atmak zorunda değilsin ama her yerde birikmiş dağınıklık da olmayacak."

Önemsiz bir günlük oluşturarak kaygıyı tetikleyen karmaşadan kaçınırken, aynı zamanda daha düzenli hissedersiniz - bir kazan-kazan, diye düşünüyoruz.

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

aderima 🇮🇩 (@ademogs.journal) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bir vizyon kitabıyla her şeyi daha net görün

Tahmin ettiniz, bir vizyon kitabı, bir vizyon panosunun günlüğe kaydetme eşdeğeridir. Bazen planlarımızı, hayallerimizi ve hedeflerimizi tam olarak belirlemek zor olabilir, bu nedenle bir vizyon panosunun amacı bunları görsel olarak tek bir harmanlanmış yerde temsil etmektir.

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Grace 🪐 (@grace.journals) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bir vizyon kitabı oluşturmak sadece eğlenceli ve yaratıcı bir aktivite olmakla kalmaz, aynı zamanda tam olarak neyi özlediğimizi veya eksik hissettiğimizi belirlememize de yardımcı olabilir. Ayrıca bizi zaten mutlu eden şeyleri hatırlatabilir ve daha sağlam hissetmemize yardımcı olabilir. Belirli bir hedef veya kilometre taşı için çalışıyorsanız, bir vizyon kitabı oraya ulaşmak için gereken adımları belirlememize yardımcı olabilir.

happiful.com, "Vizyon kitabınızı oluşturmak için bir A4 veya A5 not defteri bulun ve hayallerinizi yazmaya başlayın" diyor. "Gazete veya dergilerden resimleri veya manşetleri kesin ve bunları not defterine yapıştırarak, yere çakılmanız gerektiğini hissettiğinizde bakmanız için ilham verici görüntülerden oluşan bir kolaj oluşturun."

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Atiliay tarafından paylaşılan bir gönderi | Olivia Lin (@atiliay)

Bir şükran günlüğü ile parlak tarafa bakın

happiful.com, "Bir şükran günlüğü, özellikle düşük ruh hali veya kaygı ile mücadele ettiğinizde, zihinsel sağlığınızı korumanın harika bir yolu olabilir" diyor. "Bir şükran günlüğüne sahip olmanın nedeni, sizi pozitifliği ifade eden, müdahaleci, olumsuz düşünceleri bir kenara bırakarak günlük bir not yazmaya teşvik etmektir."

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Shico Journals (@shico_journals) tarafından paylaşılan bir gönderi

Büyük bir şey düşünmenize de gerek yok - kahvaltınızla birlikte parlayan güneşten iyi bir fincan kahveye kadar her şey için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz. Aslında, şükran günlükleri bizi hayattaki daha büyük anlar ve kilometre taşları yerine küçük ama olumlu anları bulmaya teşvik eder.

Minnettarlık günlüğünüze not etmek için her gün üç şey bulmaya çalışın - kutlanacak ne kadar çok şey olduğuna şaşırabilirsiniz.

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Shico Journals (@shico_journals) tarafından paylaşılan bir gönderi