Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Farkındalık popüler bir sağlık aracı Bu, insanların geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiki ana odaklanmasına yardımcı olabilir.
Dr Michael Mosley kısa süre önce podcast'inde açıkladı, Sadece bir şey, "uyku ve hafızayı iyileştirdiği, ağrıyı ve stresi azalttığı kanıtlanmış bir şey yapmak için günde 10 dakika ayırdığını ve ruh halimi artır” – o şey farkındalıkdikkatli meditasyon olarak da bilinir.
Dr Mosley, nerede olursa olsun, günün hangi saatinde olursa olsun veya ne yapıyor olursa olsun herkesin dikkatli olma pratiği yapabileceğini ekledi.
"Araştırmalar, düzenli meditasyonun beyindeki yaşa bağlı gerilemeyi önlemenin bir yolu olabileceğini bile göstermiştir. Çalışma belleğini geliştirebilir ve hatta beynimizin yapısını ve işlevini değiştirebilir" dedi.
fizkes / Getty Images
Dr Sara Lazar, Harvard Tıp Okulu'nda psikoloji doçenti Dr. Mosley podcast'inde, farkındalığın beyin üzerinde ne kadar faydalı olabileceğini gösteren bir çalışmayı da detaylandırdı.
"Sadece sekiz haftalık meditasyonun beynin belirli bölgelerindeki gri madde yoğunluğunda ölçülebilir artışlara yol açtığını buldular. duygularımızı, öğrenmemizi ve hafızamızı düzenlemeye dahil oldu ki bu sadece iki ay olduğu düşünülürse oldukça şaşırtıcıydı," Dr Lazar söz konusu.
Bu nedenle, sadece kısa bir süre için mindfulness uygulamak bile, beynin yaşla birlikte azalan hafıza ve dikkatimizle ilgili kısmında bir etkiye sahip olabilir.
Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?
1. Otomatik pilotta olmayı bırak
Hepimiz çok meşgul olduğumuz için çoğu görevi otomatik pilotta gerçekleştirme eğilimindeyiz. Bu, işte veya evde çeşitli görevleri yerine getirirken anda olmadığımız anlamına gelir. Aklımız başka yerde.
Bulaşık yıkamak, yemek pişirmek veya yemek yemek olsun, her görevde yer almaya çalışın. Yalnızca eldeki göreve ve onunla birlikte gelen nefes ve duyumlara odaklanın.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Nefesinizin farkında olun
Oturup nefesinize odaklanmak için günde 10 dakika ayırın. Altı nefesle veya yaklaşık 90 saniye boyunca, her nefes alırken vücudunuzun nasıl hareket ettiğine odaklanın. Göğsünüzün nasıl yükselip alçaldığına, midenizin nasıl içeri ve dışarı hareket ettiğine ve ciğerlerinizin nasıl genişleyip kasıldığına dikkat edin.
Düşünmeye çalışın ve yalnızca nefes almaya odaklanın, ancak düşünceler aklınıza gelirse, onları sakince kabul edin ve bırakın geçmelerine izin verin. Ne zaman stresli hissediyorsanız veya sakinleştirici bir veya iki ana ihtiyacınız varsa, kendinizi sabitlemek için nefesinizin modelini kullanın.
3. Farkındalığınızı dışa doğru genişletin
Nefesinizin farkına varmaya başladığınızda, bu farkındalığın vücudunuzun diğer bölgelerine ve daha genel olarak çevrenize yayılmasına izin verin.
Gözleriniz kapalıyken, etrafınızda bulacağınızı bildiğiniz şeylere dikkat çekmeye çalışın. Her gün gördüğünüz şeylerin renklerini, desenlerini, dokularını ve şekillerini düşünün. Çevrenizin ve kendinizin tamamen farkında olduğunuzu hissettiğinizde, gözlerinizi yavaşça açın. Sonra gününüze devam ederken, o farkındalık ve dikkat duygusunu yanınızda taşımaya çalışın.