Coronavirüs Kaygısı: Hayat Sonrası Kilitlenmeyle Nasıl Başa Çıkılır

Hissediyor musun? endişeli Karantinadan sonraki hayat hakkında? Geçtiğimiz yılı çoğumuz için evimizin rahatlığında, ortak kaygı tetikleyicilerinden uzakta ve eskisinden çok daha yavaş bir tempoda geçirdik. Ama onunla hükümetin yeni yol haritası planı Gelecek için bir normallik hissi sunan bu durum, bazı insanlar yeniden uyum sağlayıp sağlayamayacakları konusunda endişeli olabilir.

Genellikle endişeli hissetseniz de hissetmeseniz de, yaşam tarzındaki değişiklik bazıları için özellikle zorlayıcı olabilir. "Karantina birçok insan için zor oldu. İşler hızla değiştiğinde stresli hissedebilirsiniz ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı duygu hissediyor olabilirsiniz: olup bitenler konusunda endişeli ve korkmuş hissetmek ya da çelişkili ve kafa karışıklığı yaşamak," Rosie Weatherley, Bilgi İçeriği Yönetici Akıl, anlatır Ülke Yaşamı.

"Karantinaya ilişkin değişikliklere 'normal' bir tepki verilmediğini ve duygularınızın, kontrolünüz dışında olan birçok şeyden etkilenebileceğini hatırlamak önemlidir. Duygularınız da günden güne değişebilir."

Nasıl ki bu yeni 'normal'e alışmaya başladıysak, bir sonraki alışma aşamasına da alışmak biraz zaman alabilir; acele etmemekte sorun yok.

İster şu anda endişeli hissediyor olun, ister karantina sonrasında nasıl başa çıkacağınıza dair uzman ipuçlarına ihtiyacınız olsun, bu belirsizlik döneminde nasıl yol alacağınıza dair bazı tavsiyelere göz atın.

1. Çevrenizdeki sevdiklerinizle konuşun

Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri akıl sağlığı çevrenizdeki sevdiklerinizle açık sohbetler yapmaktır. Mind'den Stephen Buckley, "'Normalliğe' geri dönmenin zor olacağından endişeleniyorsanız, güvendiğiniz kişilerle konuşun" diyor. CL.

Çocukların 8 Mart Pazartesi günü okula dönmesiyle birlikte Stephen, endişeli ebeveynlerin öğretmenlerle bu geçişi kolaylaştırmak için neler yapabilecekleri konusunda konuşmalarını öneriyor.

"Benzer şekilde işverenler de, aşamalı olarak işe geri dönüş gibi ne tür destek sunabileceklerini düşünmeli." Örneğin her zamanki iş yeriniz, evden çalıştığınız haftanın gün sayısını kademeli olarak azaltın" dedi. ekler.

"İşyerlerinin, personelin normal iş yerlerine gitmesini istemenin büyük ölçüde gereksiz olduğuna karar verdiğini ve onlara izin verdiğini bile görebiliriz. personele çoğu zaman evden çalışmaya devam etme seçeneği, özellikle de işe gidip gelmenin sizin için risk oluşturabileceği durumlarda sağlık."

2. Sevdiğiniz şeyleri tekrar yapmayı planlayın

Başka hiçbir şeye benzemeyen bir zamanda yaşıyoruz, dolayısıyla karantina sona erdiğinde işlerin akışına geri dönmek doğal olarak zaman alabilir.

Artan kaygı düzeylerini hafifletmeye yardımcı olmanın basit bir yolu ileriyi planlamaktır; Tekrar yapmak istediğiniz basit zevklerin, ziyaret etmek istediğiniz arkadaşlarınızın, gitmek istediğiniz yerlerin bir listesini yapın seyahat veya yemek yemek istediğiniz restoranlar.

"Yemeğe çıkmak ve arkadaşlarınızı evlerinde ziyaret etmek gibi şu anda kaçırdığınız şeyleri yakalamaya değer. Karantina sonrası bu tür etkinlikleri düzenlemeyi ve bu arada sanal alternatifler bulmayı düşünün" diye ekliyor Stephen.

3. Eski rutininizi yeniden kurmaya başlayın

Olup olmadığın evden çalışmak ya da ailenizle daha fazla zaman geçiriyorsanız, günlük yaşamlarımız bir zamanlar olduğundan biraz farklı görünüyor. Tekrar normale dönmenizi kolaylaştırmanın harika bir yolu, örneğin daha erken yatmak gibi eski rutininizi yeniden oluşturmaktır.

"İşler 'normal'e dönmeye başladığında, tanıdık eski rutinleri yeniden oluşturmak yararlı olabilir, ancak ayrıca yaptığınız bazı şeylere devam edip edemeyeceğiniz üzerinde düşünmek için de iyi bir fırsat olabilir farklı. Uzaktan çalışıyorsanız işleri daha akıcı ve dinamik hale getirmeye yardımcı olan herhangi bir şey var mıydı?"

4. Hayattaki önceliklerinizi gözden geçirin

"Kişisel yaşamlarımıza gelince, çoğumuz, örneğin sosyal toplantılara katılma konusunda daha az baskı hissettiğimizden, mevcut yaşam hızıyla başa çıkmayı daha kolay buluyoruz. Her şeyin eski haline dönmesini isteyip istemediğimizi veya önceliklerimizi gözden geçirip bizi neyin mutlu ettiğini gerçekten düşünme fırsatının olup olmadığını düşünmeye değer," diye ekliyor Stephen.

Bu yine inanılmaz derecede basit bir şey ama önümüzdeki haftalarda kaygı sorunu yaşayan herkese yardımcı olacak.

5. Haberlerinizi nerede okuduğunuza dikkat edin

Etrafımızdaki haberlerden haberdar olmak önemli olsa da, bilgilerinizi nereden aldığınıza dikkat edin. "Kendimizi iyi bilgilenmiş hissetmek belirsizlikle başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Ancak söylentileri ve spekülasyonları değil, gerçekleri yansıtan güvenilir haber kaynaklarına yöneldiğinizden emin olun."

Eğer gergin hissediyorsanız, bir süreliğine haberleri okumayı veya izlemeyi bırakın ve bunun yerine günde bir kez haber izleyin. Yemek yapmak, çizim yapmak, okumak gibi ruh halinizi yükseltecek şeyler yaptığınızdan emin olun. yazı, kırlarda yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızla telefonda sohbet etmek.

Güvenebileceğiniz güncel tavsiyeler için bkz. NHS koronavirüs web sayfası Ve gov.uk koronavirüs web sayfaları.

6. Bazı şeylerin ayarlanmasının biraz zaman alacağını unutmayın

Karantina kısıtlamaları yavaş yavaş kalkmaya başladıkça, hayatın 'normale' dönmesinin biraz zaman alacağını unutmayın; alışmanız diğerlerinden daha uzun sürerse sorun olmaz.

"Değişime uyum sağlamak açısından, büyük ve ani yaklaşımlar yerine aşamalı yaklaşımlarla baş etmek genellikle daha kolaydır. Bazı insanların "normalliğe" dönmeye hazır olmayacağının farkına varmak da önemlidir. Kaygılarının yeterince dikkate alınmadığını düşünen ve çok daha yavaş, daha kademeli bir yeniden entegrasyonun daha uygun olacağını düşünen pek çok kişi olacak."

7. Sağlığınıza dikkat edin

Birçoğumuzun önümüzdeki adımlar konusunda endişeli hissetmesi yaygındır, ancak Zihin kendinize çok ihtiyaç duyulan sevgiyi göstermenin önemini açıklıyor.

Rosie şunları ekliyor: "Küçük bir şey gibi görünebilir, ancak fiziksel sağlığınızı korumak için adımlar atmak, Susuz kalmamak veya evde ya da dışarıda aktif kalmaya çalışmak gibi yöntemler de zihinsel sağlığımıza yardımcı olabilir. sağlık. Ayrıca duygularınızı resim yaparak, yazarak, çizerek veya size yardımcı olacak başka herhangi bir yolla yaratıcı bir şekilde ifade etmenize de yardımcı olabilir."

İngiliz Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği (BACP) bu konuda daha fazla bilgiye sahiptir. Coronavirüs hakkında endişeli hissediyorsanız nasıl başa çıkabilirsiniz?.

Biraz pozitiflik mi arıyorsunuz? Elde etmek Kırsal Yaşam dergi her ay posta kutunuza gönderilir. ŞİMDİ ABONE OLUN

Bu makaleyi beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza gönderilmesini sağlamak için bültenimize kaydolun.

ÜYE OLMAK