Her zaman üşütmüş gibi görünmenizin 10 nedeni

Kışın uzun ve soğuk bir mevsim olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Evet, soğuk algınlığına diğer insanlardan daha yatkın olabilirsiniz - ama aynı zamanda kötü olma ve mikroplarınızı geçirme şansınızı artırıyor olabilirsiniz. diğerleri.

Mount Sinai Hastanesi kulak burun boğaz uzmanı Benjamin Tweel “Soğuk algınlığı çok bulaşıcıdır” diyor. “Virüsleri (genellikle rinovirüsler) hem dokunarak hem de havada yayılır - birisinin hapşırmasını sadece nefes alarak alabilirsiniz.”

Tıkalı bir burun içeren tipik semptomları işaret edin, boğaz ağrısı, vücut ağrıları, baş ağrısı, hapşırma ve hafif ateş. (grip - başka bir solunum yolu hastalığı tipi - benzer semptomlara neden olur, ancak daha sık ve yoğun olurlar.)

İşte farkında olmak için 10 mikrop yayma davranışı.

---

1. Ellerini yeterince yıkamıyorsun

“Soğuk algınlığını önlemenin yolu, ellerinizi ya geleneksel sabun ve suyla ya da yaygın olarak bulunan alkol el jelleriyle yıkamaktır” diyor.

Kaiser Permanente. Elde yıkama 20 saniye sürmelidir - kafanızda "Mutlu Yıllar" şarkısını iki kez söylemeniz gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC).

Ellerinizi yıkamanın gerçekten gerekli olup olmadığından emin olmadığınız bir durumdaysanız, yanınızda hata yapın. CDC, zorunlu olduğunda birkaç kez listeler:

• Yiyecek hazırlamadan önce, sırasında ve sonra
• Yemek yemeden önce
• Hasta olan birine bakmadan önce ve sonra
• Kesik veya yara tedavisinden önce ve sonra
• Tuvaleti kullandıktan sonra
• Bezleri değiştirdikten veya tuvaleti kullanan bir çocuğu temizledikten sonra
• Burnunuzu üfledikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra
• Bir hayvana, hayvan yemine veya hayvan atıklarına dokunduktan sonra
• Evcil hayvan gıdalarını veya evcil hayvan muamelelerini yaptıktan sonra
• Atıklara dokunduktan sonra

2. Yüzüne dokunmayı bırakamazsın

Elleriniz germiyse ve yüzünüze dokunuyorsanız, hastalanma riskinizi önemli ölçüde artırıyorsunuz. O yüzden soğuk virüsler vücuduna girer gözlerinden, burnundan ve ağzından. Bir el koyma politikası uygulayın - cildiniz için de daha iyidir.

3. Yeterince uyumuyorsun

Bağışıklık sisteminiz, yeterince uyku alamıyorsanız, soğuk virüslerin neden olduğu enfeksiyonlarla mücadele edemez. Aslında, küçük 2017 çalışması 11 set ikiz kullanmanız, ertelemenizin aslında bağışıklık sisteminizi bastırdığını buldu. “Bol dinlenmek, uyumak ve sağlıklı beslenmek, bağışıklık sisteminin dolaşıma girerken bu enfeksiyonlara direnmesine yardımcı olur” diyor Dr. Parodi. Yetişkinlerin gece en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.

4. Susuz kaldın

Dr.Tweel, soğuk algınlığını önlemeye veya bir kerede savaşmaya çalışsanız, hidrasyonun önemini vurgular. Ekstra sıvı içmenin soğuk algınlığına yenmenize yardımcı olacağını kanıtlayan çok fazla araştırma olmasa da, kurutma bağışıklık sistemini zayıflatır ve sizi soğuk algınlığına karşı daha duyarlı hale getirir. Yeterli nemlendirilmiş kalmak (erkekler için günde yaklaşık 15,5 su bardağı ve kadınlar için 11,5 su bardağı su) vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.

5. Altta yatan alerjiniz var

Ne zaman alerjiler neden oluyor tıkalı burun, ılık bir soğuk bile dayanılmaz hissedebilir. Tweel, “Örneğin birisinin toz alerjisi varsa, genel olarak daha fazla burun tıkanıklığı olabilir” diyor. "Küçük bir soğuk daha kötü hissedecek."

Soğuk algınlığınız standart zaman diliminde (genellikle 7 ila 10 gün) iyileşmiyor gibi görünüyorsa, Dr. Tweel kulak, burun ve boğaz (KBB) doktoru veya bir alerjist gibi bir uzmanı semptomlar.

6. Aşı değilsin

Grip aşınızı alın! “Grip aşısı almak bu önemli enfeksiyonun kış mevsiminde yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Parodi. Etkinliği her yıl dolaşımdaki baskın grip suşuna bağlı olarak değişse de, genel olarak, grip aşısı% 65 etkilidir grip virüsünün önlenmesinde. Ve aşı olduktan sonra grip olsanız bile, belirtileriniz o kadar da kötü olmayacaktır.

7. İşiniz sürekli olarak mikroplara maruz kalıyor

Öksürüklerini örtmek veya ellerini yıkamak konusunda o kadar iyi olmayan düzinelerce hapşırma çocuğuyla çevriliysen, muhtemelen hastalanacaksın. Öğretmenler her zaman daha fazla soğuk algınlığına kavuşacak ”diyor Dr. “Bazı insanlar için çalışma ortamlarına soğuk risk gelir.”

Bir kreşte, ofiste veya iş için sık sık seyahat etmek de hastalanma riskinizi artırabilir.

Açıkçası, sadece iş değiştiremezsiniz, bu yüzden el yıkama söz konusu olduğunda ekstra tetikte olun - alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanmak bile ellerinizi bir tutamda temiz tutmanıza yardımcı olabilir.

8. Çok yakın bir yerdesiniz

İşyerinizde olsun ya da olmasın, muhtemelen soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca başkalarına daha fazla zaman harcıyorsunuz demektir. Bir kulak burun boğaz uzmanı Dr. NYU Langone Sağlık. Ayrıca bununla mücadele etmenin en iyi yolunun uyku ve uygun nemlendirme olduğunu söylüyor.

9. Daha az egzersiz yapıyorsun

Dr. Voigt ayrıca günlük terlemenin önemini vurgulamaktadır. Düzenli ılımlı egzersiz, sadece günlük bir yürüyüş bile bağışıklık sağlığını artırabilir. 'De yayınlanan bir çalışmada Amerikan Tıp Dergisiaraştırmacılar, haftada beş gün 45 dakika ılımlı egzersiz yapan aşırı kilolu kadınların bir yıl boyunca bir kez 45 dakika boyunca uzanan kadınlardan önemli ölçüde daha az soğuk algınlığı hafta. Aslında, çalışmanın sonunda, germe grubunun soğuk algınlığı yakalama riski üç kat daha yüksekti.

Neden? Araştırmacılar, tükürük immünoglobulin A (IgA) seviyelerini artırabilir - mukusunuzda bulunan ve uygun bağışıklık fonksiyonu için çok önemli olan bir antikor.

10. Güvenliği ihlal edilmiş bir bağışıklık sisteminiz var

“Bağışıklık sistemine özgü bir hastalıktan bağışıklık sistemlerini tehlikeye atan belirli kişiler, bağışıklık sistemini hedef alan belirli kanser türleri (lenfoma veya lösemi) veya bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar (kemoterapi gibi) soğuk algınlığı da dahil olmak üzere enfeksiyonlara karşı daha hassastır ”diyor Dr. Parodi.

Dr. Voigt, bağışıklık sistemindeki zayıflıktan inceye doğru değişebilir. Bu aslında kanınızda düşük IgA içerir, bu da sizi solunum yolu enfeksiyonu riskini artırır.

Tabii ki, yaş da bağışıklık sisteminizin gücünde ve soğuk savaş yeteneklerinde rol oynar. Voigt, “Bebekler ve yaşlılar, bağışıklık sorunları nedeniyle daha ciddi enfeksiyonlar için çok daha yüksek risk altındadır” diyor.

---

Soğuk algınlığı nasıl önlenir ve tedavi edilir

Ellerinizi sık sık yıkamanın ve yüzünüzden uzak tutmanın yanı sıra, yapabileceğiniz birkaç şey daha var soğuk algınlığını önlemek: telefonunuzu ve klavyenizi Lysol mendilleriyle dezenfekte etmek, rahatlamak ve uygun uyku almak için zaman bulmak ve yemek yemek D vitamini yönünden zengin besinler (somon, yumurta ve güçlendirilmiş süt gibi), çinko (sığır eti ve güçlendirilmiş tahıl gibi) ve probiyotikler harikalar ve grip sezonunda harikalar yaratacak.