4-7-8 Solunum Tekniği

Hiçbir şey geceleri uyanık uzanmaktan ve beyninizin kapanması için istirahat etmekten daha kötü değildir. Ilık süt, lavanta yağı ve koyun sayımı - hepsini denedik. Ancak bu yeni çözüm, farklı bir şekilde nefes almayı öğrenmek olabilir.

Bu ne?

4-7-8 solunum tekniğine, Arizona'dan Dr.Andrew Weill tarafından öncülük edildi. "tamamen basit, neredeyse hiç zaman almaz, ekipman gerektirmez ve yapılabilir herhangi bir yer."

Dr. Weill, 4-7-8 nefes almanın, “sinir sistemi için doğal sakinleştirici” gibi davranarak insanların sadece 60 saniyede uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor. stresi ve gerginliği azaltır vücutta.

Bunu nasıl yapıyorsun?

1. Başlamadan önce, dilinizin ucunu ağzınızın çatısına dişlerinizin hemen üstüne yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.

2. Ağzınızdan tamamen nefes verin, böylece bir “vızıltı” sesi çıkarırsınız.

3. Ağzınızı kapatın ve zihinsel olarak burnunuzdan sessizce ve yumuşak bir şekilde nefes alın dört sayısı.

4. Nefesini tut ve yediye kadar.

5. Sonra, ağzınızdan tamamen nefes verin, başka bir ses çıksın sekiz saniye büyük bir nefesle.

6. Şimdi tekrar nefes alın ve toplam dört nefes için döngüyü üç kez tekrarlayın.

Unutmayın: Teneffüs edilen tüm nefesler sessiz ve burnunuzdan ve tüm nefes veren nefesler yüksek ve ağzınızdan olmalıdır.

Nasıl yardımcı olur?

• Daha fazla oksijen alır, parasempatik sinir sistemini rahatlatır ve sakinlik durumunu teşvik eder.
• Stres zamanlarında aşırı uyarılabilen sinir sisteminin yeniden dengelenmesine yardımcı olur.
• Vücudunuzla ve nefesinizle bağlantı kurmanıza ve sizi uyumanızı engelleyebilecek günlük düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur.

Bu gece dener misin?

Gönderen: İyi Kat Hizmetleri İngiltere