Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Daha fazla benlik saygısına sahip olduğumuzda, kendimize olan güvenimiz, benlik değeri, genel mutluluk ve motivasyon hissimiz yükselir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, beyin tarama çalışmaları, benlik saygısı yüksek olduğunda, reddetme veya başarısızlıktan daha esnek ve daha az zarar gördüğümüzü gösterdiğinden ve bilim tarafından desteklenmektedir. daha az endişeye maruz kalma.
Tüm bu olumlu faydalarla, benlik saygısı üzerinde çalışmak kesinlikle önemlidir. Peki onu artırmak için sihirli formül nedir?
İçinde TED'de blog yayını, psikolog Guy Winch güveninizi geliştirmenin beş yolunu detaylandırdı.
1. Olumlu onayları doğru kullanın
Herkes "Ben büyük bir başarıya ulaşacağım" gibi olumlu bildirimlerden faydalanamaz - bu zaten yüksek benlik saygısına sahip insanlar için geçerlidir, ancak benlik değeri düşük olanlar için geçerli değildir. Çünkü son derece olumlu olumlama kendileri hakkında nasıl hissettiklerine karşı çıkıyor. "Başarılı olmak için çok çalışacağım" gibi daha gerçekçi olumlamalar, daha az güven duyanlar için daha inandırıcı olacak ve benlik saygısını artıracaktır.
2. Yeteneklerinizi belirleyin ve geliştirin
Benlik saygımızın büyük bir kısmı iyi olduğumuz bir şey yapmaktan kaynaklanır. Bunun ne olduğunu öğrenin ve daha fazlasını yapın. Eğer iyi bir aşçı iseniz, daha fazla akşam yemeği partisi düzenleyinya da güçlü bir yürüteç iseniz, bazı yardım yürüyüşlerine katılın. Sizin için önemli olan alanlarda yetenek ve başarı göstererek, öz-değer artacaktır. Yeteneklerinizi sergilemek için fırsatları ve kariyerleri bulun.
Lilly Yol TaşlarıGetty Images
3. Övgü kabul etmeyi öğrenin
Kendimiz hakkında olumsuz bir görüşümüz olduğunda övgüleri kolayca kabul etmiyoruz. Buradaki ironi, onlara en çok ihtiyaç duyduğumuz zamandır. Bu yüzden sizi garip hissettirse bile övgüleri kabul etmeye çalışın. İltifatlarla başa çıkmanın en iyi yolu, basit bir "teşekkür ederim" ve "bunu söylemek güzel bir şey" gibi belirli yanıtları öğrenmek. Bunu zamanla yaptıktan sonra övgüleri reddetmeye daha az eğilimli hissedeceksiniz.
4. Kendini eleştirme
Düşük benlik saygısı normalde özeleştiride bir artışla sonuçlanır ve güvenimize daha fazla zarar verir. Kendine şefkat bu noktada devreye giriyor. Kendiniz hakkında kritik şeyler düşünmeye başladığınızda, durun ve durumunuzdaki bir arkadaşınız hakkında böyle düşünüp düşünmeyeceğinizi kendinize sorun. Biz kendimizden daha nazik olma eğilimindeyiz, bu yüzden kendinizi sevdiklerinizle aynı şekilde düşünmeye başlayın. Bu, benlik saygısının oluşmasına yardımcı olacaktır.
5. Gerçek değerinizi onaylayın
Benlik saygınızı etkileyen belirli bağlamda alakalı niteliklerin bir listesini yapın. Örneğin, bir iş tanıtımı alamadıysanız, sizi harika bir çalışan haline getiren şeyleri listeleyin. Daha sonra bu kalitenin diğer insanlar tarafından neden önemli ve takdir edildiğini yazarak noktalardan birini genişletin. Bu egzersizi bir hafta boyunca her gün yapın ve kendi değerinizde bir artış hissetmelisiniz.
Bu nedenle, benlik saygısı kırılgan bir şey olabilir ve farklı deneyimlerle dalgalanabilir, ancak biraz çalışma ile iyileştirilebilir ve yol açabilir daha fazla duygusal refah.