Şunlardan birine sahip olduğunuzda: şunlar günlerde muhtemelen çikolataya dönersiniz. Bu karanlık hoşgörü sadece iyi tadı değil, aynı zamanda serotonin seviyenizi artırarak ruh halinizi artırabilir. Günde yaklaşık 28 gram (veya 200 kalori) hedefleyin, Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Beslenme Direktörü İyi Kat Hizmetleri Enstitüsü.
Derin bir nefes al. Dikkatli meditasyon - düşüncelerinizi kabul ederken ve yargılamadan kabul ederken meditasyon yapmak - gelişebilir anksiyete, kronik ağrı ve yüksek tansiyonu azaltarak fiziksel ve duygusal sağlık. Ayrıca beynin duyguları düzenlemekten sorumlu bölümünde gri madde konsantrasyonlarını artırabilir, Psikiyatri Araştırmaları. Bilim adamları, bu değişikliklerin serotonin üretimi üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle meydana gelebileceğini söylüyor.
En sevdiğiniz etkinlik ister tarlalarda yürüyor ister bir odanın etrafında dans ediyor olsun, serotonini yükseltmek kalp atış hızınızı yükseltmeye gelir. "Egzersiz serotonin de dahil olmak üzere bir dizi önemli ruh hali kimyasallarını artırır" Joseph Mercola, yazar Zahmetsiz Şifa.
Günde 7.000 ila 10.000 adım yürümenin yanı sıra yüksek yoğunluklu aralık egzersizleri önermektedir, ancak yavaşlatmak için ruh halindeyseniz, yoga da doğal bir yükseklik sunabilir. Mercola, "Çalışmalar, yoganın yine nörotransmitterleri etkileyerek antidepresanlarınkine benzer etkiler üretebileceğini bulmuşlardır."
Bir dahaki sefere sarsılmanız gerektiğinde, akşam yemeğinizde bazı omega-3 yağ asitleri bulunduğundan emin olun. Mercola, "Omega-3 eksikliği, serotonin ve dopamin düzeylerindeki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir." "Araştırmalar düşük omega-3 seviyeleri ile depresyon arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösteriyor." Bu sağlıklı yağları balık, ceviz, otla beslenen sığır eti ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
Mutlu hissetmek mutlaka aklınızda başlamaz. Dr. Mercola bağırsağınızda başladığını söylüyor. "Serotoninin en büyük konsantrasyonu, bağırsaklar, beyniniz değil, "diyor. Mikrobiyomunuzdaki sindirim sorunları - GI kanalınızdaki bakteriler - ruh halini doğrudan etkileyebilir. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için lahana turşusu, yoğurt gibi fermente gıdalar ve kaşar, İsviçre, parmesan ve gouda gibi bazı peynirler yemenizi önerir.
Fermente gıdaların hayranı değilseniz, Dr. Mercola yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi söylüyor ayrıca mikrobiyomunuza yardımcı olabilir ve haz ile ilgili kimyasalların üretimini optimize edebilir. “Bazı araştırmacılar, psikiyatrik sağlık üzerindeki yararlı etkileri göz önüne alındığında probiyotiklerin yeni Prozac olduğunu bile önerdi” diyor.
Çikolataya özlem duyduğunuzda, eşinizle bire bir görüşün. "Aşık olmak, aşık olmak ve sevişmek serotoninimizi güçlendirir," diyor. Dr. Jenn Mann, lisanslı psikoterapist. "Aynı zamanda ruh halimizi yükselten bu harika beyin kimyasalları olan oksitosinin salınımını da tetikliyorlar." Bu öforiyi, sonuna kadar gitmeden bile yaşayabilirsiniz. “Öpüşmek, sarılmak, sarılmak, birlikte kaşık yapmak, el ele tutuşmak ve el ele tutuşmak da aynı sonuçları elde edecek” diye ekliyor.
DAHA: Anksiyete için 6 en iyi bitkisel ilaç