Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Eğer achey hissi uyandırdıysan, kesinlikle yalnız değilsin. Eklem ağrısı ve kas ağrıları çok sayıda İngiliz'i etkiler. Aslında, Arthritis Research UK için araştırmacılar tarafından yapılan bir 2016 çalışması, İngiltere'de yaklaşık 28 milyon insanın kronik ağrı - ve mevsim koşullarının getirdiği ağrıları karışıma eklerseniz, boğaz kasları ve eklemleri.
İşte ağrı ve ağrıların en yaygın nedenlerinin ve bununla ilgili neler yapabileceğinizin bir özeti:
Soğuk algınlığı
Soğuk algınlığı genellikle bir akıntı ile karakterizedir, tıkalı burun ve boğaz ağrısıağrılı kaslardan ziyade. Bununla birlikte, iyileşirken vücudunuzdaki ağrıları deneyimlemeye başlayabilirsiniz. "Genel olarak, hastalık sırasında daha az aktif olacaksınız ve daha fazla yatağa bağlı olacaksınız, bu da" hareketsiz "kaslara yol açıyor," diye açıklıyor. Mayfair Kliniği.
"Ama yumuşak doku kasları, uzun bir araba sürüşünden sonra olduğu gibi, hareket etmeyi sever, sırtınızda ve kalçalarınızda sertlik ve ağrı hissedebilirsiniz. Birkaç günlük yatak istirahati bile genellikle vücutta sertliğe ve ağrıya neden olabilir. "
Blake SinclairGetty Images
Grip
Belirtileri grip ateş, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, titreme ve - tahmin ettiniz - ağrıları içerir. Ağrıyan kasların, beyaz kan hücrelerinizin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olmak için vücudunuz tarafından salınan doğal kimyasallardan kaynaklandığı düşünülmektedir.
Ağrılar genellikle vücudunuzun iyileşmesi için çok çalıştığının bir işaretidir.
Bu nedenle, rahatsız olsa da, ağrılar genellikle vücudunuzun iyileşmesi için çok çalıştığını gösterir. Çoğu grip vakası iki hafta içinde temizlenir ve eğer yakalarsanız, yapabileceğiniz en iyi şey bol miktarda dinlenmek ve uyumak ve nemli kalmaktır. Hak kazanırsanız, GP ameliyatınızdan elde edilebilen grip aşısını da alabilirsiniz.
Soğuk hava
"Muzdarip insanlar artrit soğuk aylarda artan ağrı ve sertlik yaşayabilir "diyor danışman romatolog Dr Rod Hughes.
"Bunun nedeni düşük barometrik basıncın eklemler üzerinde fiziksel bir etkisi olması veya iltihabı teşvik etmesi ve eklem hareketini daha acı verici hale getirmesi olabilir. Ek olarak, soğuk havalarda vücut, kanın çekirdek ve ana organların etrafında dolaşmasına ve kaslardan ve eklemlerden uzağa odaklanır. Sonuç olarak, eklemler daha az esnek görünebilir. "
Eklemlerinizi ve destek kaslarınızı güçlü tutmak için düzenli egzersiz yapın.
Dr Hughes mümkün olduğunca aktif kalmanızı önerir. "Eklemlerinizi tutmak, kasları ve bağları güçlü ve esnek tutmak için yürüyüş, yüzme ve yoga gibi düzenli, hafif egzersizler yapın."
Beslenme yetersizlikleri
Beslenme uzmanı Angelique Panagos, "İnsanlar genellikle ortak sorunları yaşam tarzı seçimi ve zayıf beslenme ile ilişkilendirmiyor, ancak her ikisi de önemli bir rol oynuyor" diyor. "Eklemde, sağlıklı ve iyi durumda tutmak için iyi bir besin kaynağına ihtiyaç duyan kemik, kıkırdak, bağlar, tendonlar ve kollajen dahil olmak üzere bir dizi yapı vardır. Eklem sağlığı için temel besinler şunları içerir: D vitamini, C vitamini ve kalsiyum.
"Müşterilerime özellikle bu besinler için brokoli, ıspanak, tart kiraz, sarımsak, biber, badem, lahana ve domates gibi yiyecek seviyelerini yükseltmelerini öneriyorum. Ayrıca, yüksek şekerli gıdalar gibi iltihaplanmayı artırabilecek gıdalardan kaçının. "
Stres
Duygu stresli, gerginlik ve gerginliğin fiziksel refahınız üzerinde bir etkisi olması muhtemeldir. "İnsanların sık sık çökertilmesinin daha karmaşık nedenlerinin yanı sıra, stresin postürel sonuçları oldukça basittir ve hastalar tarafından sıkça bahsedilen ağrıyan omuzları, sırt ve boynu açıklar "diyor Fatica.
"Eğer stresliyseniz, omuzları baş ileri doğru eğilerek ve yuvarlayarak 'koruyucu' bir duruşa çömelme eğiliminde olacaksınız. Bu, omurga ve kaslardaki mekanik stresi ve gerginliği arttırır, eklem ağrılarına ve ağrılarına yol açar. "
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya egzersizlerinizi yakın zamanda arttırdıysanız, yaşadığınız ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının sonucu olabilir (DOMS). Bu ağrı normalde yeni veya yoğun bir antrenmandan 24 ila 72 saat sonra yaşar ve kas liflerinizdeki küçük yırtıkların sonucudur.
Bu kulağa kötü gelse de panik yapmayın! DOMS normalde mükemmeldir ve endişelenecek bir şey yoktur - aslında, vücudunuz küçük hasarları onardıktan sonra, kaslarınız daha güçlü olacaktır. DOMS sırasında hafif egzersiz yapmak iyidir - aslında, bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yürüyüş, yüzme veya yoga önerilir.
Kötü duruş
Kırbaç gibi fiziksel travma ile ilişkili olmadığı sürece, boyun ve sırt ağrısının çoğunluğu kötü ile bağlantılı olabilir duruş.
Boyun veya sırt ağrısı yaşıyorsanız, bir uzmana danışmaya değer.
Fatica, "Kötü duruş, genel bel ve boyun ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir." "Bunu görmezden gelmenin uzun vadeli sonuçları çok çeşitlidir, ancak genellikle aşınma ve yıpranma sorunlarına, osteoartrite veya spondiloza yol açar."
Boyun veya sırt ağrısı yaşıyorsanız, bir uzmana danışmaya değer. kırıkçı, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir.
Tıbbi bir durum
Eklemlerinizle ilgili ağrı ve ağrı yaşıyorsanız, tıbbi bir durumunuz olabilir. TV doktoru ve Londra merkezli GP, Dr. Sarah Jarvis, "En yaygın eklem ağrısı tipi, İngiltere'de yaklaşık 8.5 milyon insanı etkileyen osteoartrittir."
"Bu yaşla birlikte daha sık görülür ve daha önce bir eklemi yaraladıysanız daha olasıdır. Eklemlerinizi astarlayan kıkırdak aşındığında ve eklemin iki tarafı birbirine yaslandığında oluşur. Bu genellikle ilk başta sadece hareket ettiğinizde ağrıya neden olur ve dinlenme ile rahatlatılmalıdır. "
Gönderen:Netdoctor