Panik ataklarımla başa çıkmayı ve endişeden kurtulmayı nasıl öğrendim

Sağlık gazetecisi Lucy Fry, ilk elden deneyimlerini NetDoctor...

İlk kez panik atak geçirdiğimde öldüğümü düşündüm. Londra'nın güneyinden kuzeye doğru çekilirken bir metro treninin köşesine sıkıştım. Sık sık olduğu gibi, kendimi oldukça stresli hissettim. Düşüncelerim gürültülü; yapılacaklar listeleri ve finansal kaygılara yol açan yaratıcı bilgilerle örtüşen fikirler. Tüp kapılar bir istasyonda açıldı ve kimse inmedi. Bunun yerine, daha fazla insan, bir insandan daha bir sivri uç için daha uygun alanlara zorladı. Orada kaçmak için ufak, kısa süreli bir dürtü hissettim.

Aniden tuzağa düştüm. Bu durak ile bir sonraki durak arasındaki boşluk dayanılmaz hale geldi. Kelimelerin dışarı çıkması, dışarı çıkamaması, dışarı çıkması, dışarı çıkamaması, aklımda koşması ve bir saniye sonra bedenimi kullanması gerekiyordu. Kalbim göğsüme çılgınca çarpmaya başladı ve kafama karşı bir baskı hissettim. Her şey bana yaklaşıyor gibiydi. Reaktif, stakkato düşünceleri beynimi sarstı:

neden nefes alamıyorum? Boğuluyor muyum? Tehlikeyi hissedebildim ama göremedim. Böyle hissetmek için iyi bir neden yoktu. Ve yine de tehdit tamamen tüketiyordu.

Çok çabuk keşfettim, bu tür bölümleri deneyimlemede yalnız değildim. Her 50 kişiden yaklaşık 1'i Panik ataklar (zihinsel sadaka, MIND istatistiklerine göre) ve tekrarlayan panik ataklar (panik bozukluğu olarak bilinir), kadınlarda erkeklerde olduğundan iki kat daha yaygındır. Ancak genellikle yanlış anlaşılan şey, her bir saldırıyı çevreleyen düşünceler ve hislerin, bazen, mücadele edilmesi en zor olan şeydir.

Genellikle 5-20 dakika arasında süren panik atakların kuyruklarında bir acı vardır, çünkü tarafından salgılanan adrenalin bir saldırı, vücudu yüksek alarma geçirir ve doğal olarak, sahip olduğumuz herhangi bir durumu tekrar gözden geçirmekten kaçınmamıza neden olur. saldırırlar.

Benim için daha önce neredeyse hiç zaman almadı, ilk panik ataktan sonra, Yeraltı bir korku ve tuzağa düşme yeri oldu. Daha da endişe verici olan bu durum, asansör, araba, otobüs ve hatta trenler gibi diğer kapalı alanlara da hızla yayıldı. Bu nadir değildir, bir sözcüsü Anksiyete İngiltere: "Hızlı bir kalp atışı ve çalkalanan mide, panik atakta ortaya çıkan fiziksel semptomlardan bazılarıdır, ancak bunlara terör düşünceleri eşlik eder. Doğal olarak, bundan tekrar geçmek istemezsiniz ve bu yüzden esasen korku korkusu içinde yaşadığınız bir döngüye girmek çok kolaydır. "

Açıkçası bu şekilde yaşama arzum yoktu. İşimi yapmak ve sosyal bir hayata sahip olmak için bir şekilde toplu taşımaya geri dönmek zorunda olduğumu biliyordum, vücudumu çevreleyen alanların tehlikeli olmadığına ikna ettim, o tanıdık fizz hissettiğimde vücudumu tekrarlamak (gerekirse yüksek sesle) bir hata yapıyor (panik üzerinde çevrimiçi bir CBT kursundan öğrendiğim bir teknik) adrenalin. Paniğe doğru döndüğünüzde yok olur, farkettim: onunla savaşmaya çalışın ve büyür.

Yavaş yavaş saldırılar azaldı. Ama onlardan ne öğrenmiştim ve bu yapışır mıydı? Daha derine dalmam gerekiyordu, biliyordum - gerçekten neyi dinlemek için endişem eğer panik atakların daha sonraki bir tarihte tekrarlanmasını engelleyecek olsaydım.

Neden? Bu kadar yüksek bir stres noktasına nasıl geldiğimi merak ettim ve beni paniğe kaptırmak için yoğun bir yolculuğa çıktım. İlk saldırıya kadar hayat boyunca ne kadar hızlı seyahat ettiğimi fark etmedim, her zaman çeşitli taahhütleri hokkabazlık ve önyükleme yapmak için kendime bir yük yükü. Son günlerdeki yazılarımı okuyarak gerçekte olanı çıkarmaya çalıştım. Ne kadar peygamber olduklarına hayret ettim. 'Asla yeterli zaman yoktur', bir sayfaya yazmıştım. 'Tatile ihtiyacım var!' başka bir tane okuyun. 'Her şeye sığamaz. Nefes alamıyormuşum gibi hissediyorum. Boşluğa ihtiyacım var, daha çok yer istiyorum. '

Benim için, panik ataklarımın çözümü son derece basitti (ve hala), ancak bazen uygulamaya koymak zor olabilir. Daha fazla kesinti, daha besleyici faaliyetler - ör. yürüyüş, meditasyon, yakın arkadaşları görmek ve kendimle daha nazikçe konuşmak. Bütün bunlar sadece eğlenceli değil, aynı zamanda zorunlu hale geldi.

Panik ataklar bana işten, spor salonumdan, sıkı yüksek standartlarımdan ve sonsuz yapılacaklar listelerimden geri adım atma izni verdi. Etrafıma baktım ve evimin ne kadar harika olduğunu ve yaz mevsimini ne kadar sevdiğimi fark ettim. Sevgi dolu ve güzel bir ortağım olduğunu ve yaratıcı dürtülerimin çoğunu boğduğumu gördüm. Başka bir deyişle, öfkeyle ileriye doğru yarışmak, başarı, başarı, para peşinde koşmak yerine, şu an sahip olduğum şükran duygusunu tekrar yakaladım.

Bunu izleyen, muhtemelen hayatımın en keyifli yazıydı.