Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Stres doğaldır ve hepimiz bunu hayatımızın bir noktasında deneyimliyoruz, ancak tetikleyicilerimiz farklı olabilir. Bazıları için çalışmayı çevreleyen baskılar olabilir, diğerleri için yeni bir eve taşınma. Stresin bir başka yaygın nedeni yaşlı ebeveynlerin bakımı.
Bu stresli olayları yönetmek için, olumlu ve motive edici bir yanıt haline geldiğinden emin olmak için stresle etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gerekir. Nihayetinde, yüksek stres seviyelerinin çok ezici olmasını ve tam bir yanıkla sonuçlanmasını önlemek istiyoruz.
Ekibindeki Thinkergirls Avustralya'dan Doktor Sam Hay ile konuştu ve ondan birinin stresin tükenmek üzere olduğunu gösteren ortak göstergeleri açıklamasını istedi. Bu şekilde, o an gerçekleşmeden önce kendimize ve başkalarının stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olabiliriz.
Bir yanmanın yakında olabileceğine dair 3 yaygın işaret
1. Kötü uyku
"Uyumakta zorlanıyorlar, bir gecede çok uyanıyorlar ve özellikle erken uyanıyorlar ve sadece şeyler üzerinde ruminasyon yapıyorlar. Her şeyi düşünmeyi bırakamazlar. "
2. Motivasyon ve konsantrasyon eksikliği
"İnsanlar sadece masaya oturup ekrana bakıp en basit kararları vermeleri sonsuza dek sürüyor," diye devam etti. Bu aynı zamanda normalde eğlenceli bulduğunuz şeyleri yapmakla ilgilenmemek anlamına da gelebilir.
3. Çabuk sinirlenme
Bu, öfkenizi kaybettiğinizde ve kendinizi normalde rahatsız etmeyecek şeyler üzerinde gereksiz yere hayal kırıklığına uğradığınızı fark ettiğiniz zamandır.
Gary WatersGetty Images
Stresle daha iyi başa çıkma ve yanmayı önleme
• Bir liste yap
Endişelerinizi veya görevlerinizi yazmanın stresi büyük ölçüde hafifletebileceğini destekleyen araştırmanın sonu yoktur. Onları önünüzde görmenizi ve onlara nasıl yaklaşacağınızı daha stratejik olarak düşünmenizi sağlar. Ertesi gün yapılması gerekenler hakkında yatmadan önce bir liste yapmak da uyumanıza yardımcı olabilir.
Üzerindeki ipuçlarımızı takip edin yapılacaklar listenizi nasıl daha etkili hale getireceğinizi öğrenin.
• Hobileriniz için kendinize zaman ayırın ve stres tetikleyicinizden kapatın
Bu bir kitap okumak, sanat ve zanaat yapmak veya tamamen yeni bir beceri öğrenmek olabilir. Yaratıcı olmanın olumlu etkisini destekleyen bir dizi çalışma yapılmıştır. Bu yılın başlarında, Oxford Üniversitesi yedi aylık yaratıcı kurslara kayıtlı 135 yetişkini takip etti. Bunlar arasında şarkı söyleme, sanat ve yaratıcı yazma vardı.
Bulgular, katılımcıların kurslarından sonra, özellikle güven ve yaşam doyumları söz konusu olduğunda, mutluluk ve refahlarında bir artış fark ettiğini ortaya koydu. Ayrıca, sınıfların fiziksel aktiviteyi veya egzersizi aktif olarak teşvik etseler de etmeseler de genel olarak daha aktif olmaları için ilham aldılar.
Zamanın olduğunu düşünmüyor musun? Bir sonraki gün yapılacaklar listenize ekleyin ve üzerinde çalışın.
• Egzersiz yapmak
Size ne kadar rahatlatıcı ve zihinsel temizleyici olduğunu söylememize gerek yok tempolu bir yürüyüş olabilir, ancak bir hatırlatma asla acıtmaz. Yoga aynı zamanda stresi azaltmak için de harikadır.
Tekrar, yapılacaklar listenize ekleyin. Zihinsel sağlığınıza bakmak diğer görevler kadar önemlidir.
Getty Images
• Pozitif düşün
Kendinizi henüz yapılmamış şeylerden endişe ettiğinizde, bu düşünceleri olumlu bir şeyle karşılayın. vardır o gün, ne kadar küçük olursa olsun hissedebiliyordu.
• Sağlıklı beslenin
Ve gün boyunca sizi almak için vücudunuzu doğru bir şekilde yakıtlandırın.
• Planlı molalar verin
Yarım saat boyunca birkaç çay, meditasyon veya elek ara verin. Bir çalışma dergide yayınlandı Örgütsel Davranış ve İnsan Karar Süreçleri geçici olarak zaman aşımı yapmayı tercih etmek yerine önceden planlanmışsa fiziksel ve zihinsel olarak gevşeme olasılığımızın daha yüksek olduğunu tespit etti.
Bunun da ötesinde, araştırmacılar, gevşeme kalitesinin planlandığında daha iyi olduğunu ve her iki tarafında gerçekleştirilen aktif işlerin daha verimli olduğunu buldular.
Bir yanık yaşarsanız ne yapmalısınız?
Stres seviyelerinizin çok ezici olduğunu fark ederseniz, sizin için doğru çözümü önerebilecek bir tıp uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Gibi web sitelerini de ziyaret edebilirsiniz. Zihin veya Anksiyete İngiltere her ikisi de nasıl başa çıkılacağı konusunda yararlı ipuçları içerir.