Pazar Kaygısı Nasıl Yenilir?

Bazıları için Pazar kaygısı, haftalık rutinlerinin bir parçasıdır. Hafta sonu ne kadar tatmin edici olursa olsun, birçok kişi önümüzdeki haftaya baktığında kendini yenilmiş hissedebilir.

2022'ye göre araştırmaİngilizlerin üçte ikisinden fazlası, çalışma haftası başlamadan önce kaygının ana nedenleri olarak iş stresi, uykusuzluk ve yaklaşan yapılacaklar listelerini bildiriyor. Çalışma aynı zamanda genç yetişkinlerin en kötü etkilenenler olduğunu, 18-24 yaş arasındakilerin %74'ünün hafta sonu sona ererken artan kaygı yaşadığını vurguladı.

Neden Pazar kaygısı yaşarız?

Kurucusu Jasmine Eskenzi, "Pazar gecesine gelindiğinde kendinizi hüzünlü hissetmeye başlayabilirsiniz ve bu çok normaldir." Zensori, anlatır Ülke Yaşamı.

"Beyniniz gelecek hafta yapmanız gereken her şeyi hızla yaparken, tüm bunları nasıl yapacağınız konusunda paniğe kapılırken ve beyniniz aşırı hızlanırken, kaygı yavaş yavaş içeri sızmaya başlar. Bu olduğunda, bir adım geri atmak, nefes almak ve kendinizi yeniden merkezlemek önemlidir - beyninizin sizi paniğe sürüklemesine izin vermeyin."

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Pazar kaygısının üstesinden nasıl gelinir?

1. Dışarıda daha fazla zaman geçirin

'Sunday Scaries'i yenmek, özellikle kötü bir durumunuz varsa, pratik yapacaktır. Bir Pazar gecesi yarışan zihninizi sakinleştirmenin iyi bir yolu, ister uzun bir kırsal yürüyüş, ister yerel parkınızın etrafında bir gezinti olsun, gün boyunca dışarıda daha fazla zaman geçirmektir.

"Dışarıda ve temiz havada daha fazla zaman geçirmek yalnızca stres ve kaygı, ancak doğal ışık aynı zamanda gün boyunca enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olacak ve Loş ışıklı akşamların aksine, vücudumuzu uyku hormonları üretmeye teşvik ediyor." Hannah Shore, Uyku Uzman Sessiz gece, bize söyler.

"Güzel bir yürüyüş sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir Pazar akşamı daha hızlı uykuya dalma olasılığınız daha yüksektir."

Bahar yaklaşırken, iyi bir dozda güneş ışığı da yardımcı olacaktır. Dr Katherine Hall, Uyku Psikoloğu ve uzmanı Mutlu Yataklar, ekliyor: "Güneş ışığı, iç saatinizi gündüz saatlerinde düzenler, ayrıca hormon döngüleriniz ve vücut ısınız üzerinde de bazı olumlu etkileri olabilir. Yeterince güneş ışığı almadığınızdan endişeleniyorsanız, güneş ışığını bir ışıkla simüle edebilirsiniz. SAD lambası."

2. Belirli bir uyku saatiniz olsun ve buna sadık kalın

Belirli bir yatma saatine sahip olmak sadece çocuklar için değildir. Tutarlı bir uyku programı, iyi uyku döngünüzü düzenleyerek daha iyi kaliteye yol açar. uyumak. Dr Katherine, "Uykuya dalmak Pazartesi sabahının daha da hızlı gelmesine neden olduğundan, Pazar gecesi geç saatlere kadar ayakta kalmaya ikna olabilirsiniz, ancak bu yalnızca çalışma haftanızı yönetmeyi daha da zorlaştıracaktır," diye açıklıyor Dr Katherine.

"Belirlenmiş bir uyku saatine sahip olmak ve her gece ya da en azından işte olma olasılığınızın daha yüksek olduğu pazardan perşembeye kadar buna bağlı kalmak önemlidir. Belirli bir saatte uyumak biraz çocukça gelse de bu rutin, vücudunuzun doğal saatini düzenlemesine ve sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmasına yardımcı olur."

3. Önümüzdeki haftaya hazırlanın

Önümüzdeki hafta için planlar yapmak için Pazar günü zaman ayırın. Yemek hazırlamaktan o çamaşır yığınıyla uğraşmaya kadar tüm bunlar, çalışma haftası için zihninizi doğru yola sokmanıza yardımcı olacaktır. Ertesi gün için çantanızı hazırlamak, kıyafetlerinizi çıkarmak, ortalığı toplamak ve öğle yemeği hazırlamak için Pazar öğleden sonra biraz zaman ayırın.

"Mümkün olduğunca hazırlıklı hissetmek, daha az gergin ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olacaktır. Her haftanın başında bir çalışma programı yapın. Tabii ki, işler son anda ortaya çıkacaktır, ancak bir görev listesinin ana hatlarını çizmek, bunalmış hissetmenizi engelleyecektir," Jan P. birlikte çalışan bir psikolog olan de Jonge, İyi Temas Hissedin, diyor.

4. Günlük

Günlük tutma kolay ve etkili bir çözümdür. Bir gece günlüğü, sizi endişelendiren düşünceleri değerlendirirken aynı zamanda günü uyumanıza yardımcı olur. Pazar kaygısıyla savaşıyorsanız, özellikle olumlu olaylara odaklanarak bir günlük yazmayı deneyin.

"Pazar ritüelinize ekleyeceğiniz bir uygulama günlük tutmaktır. Yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazmak veya bunları bir takvime yazmak, yapmanız gerekenleri gözünüzde canlandırmanıza ve bunların gerçekliğini görmenize yardımcı olabilir," diye ekliyor Jasmine.

"Bu günlük kaydı oturumunun bir parçası olarak, kafanıza gelen ve sizi endişelendiren düşünceleri de yazabilirsiniz. Bunları yazarak onları kabul etmiş oluyorsunuz, bu da düşünce döngüsünü kırmaya ve üzerinizdeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kaşıntıyı kaşımak gibi."

5. Sakinleştirici bir uyku ortamı yaratın

Hannah, "Sakinleştirici bir uyku ortamı yaratmak, yeni bir hafta öncesinde kendimizi dinlenmiş hissetmemize yardımcı olmak ve bir Pazar akşamı yatma vakti geldiğinde daha sakin hissetmemizi sağlamak için çok önemlidir" diyor.

"Size uyan ve rahatlamanıza ve zihninizi kapatmanıza yardımcı olan bir uyku öncesi rutini bulun. Bu ister meditasyon, ister bir podcast okumak veya dinlemek olsun, bizi sakinleştiren her şey, pozitif bir uyku ortamı yaratmaya yardımcı olacaktır."

Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratmak çok kişiseldir, ancak çarşaflarınızı değiştirmek, odanızı doğru sıcaklığa ayarlamak gibi olasılıklar vardır. (araştırmalar 15,5 ila 20 santigrat derece arasında ideal olduğunu söylüyor), rahatlatıcı bir mum yakmak, yastık spreyi sıkmak ve dış ve sunileri sınırlandırmak ışık. Telefonunuzu odanın dışında tutmayı unutmayın. Eski moda bir çalar saat iş görür.

Pazar hüznünü yenmek için diğer birkaç numara şunları içerir:

• Yatmadan önce 10 dakikalık farkındalık meditasyonu yapmayı deneyin.
• Pazar günleri yapacak eğlenceli bir şeyler planlayın ve yapmayı sevdiğiniz bir şeyle dikkatinizi dağıtın
• Oturumu Kapat. Hafta sonu için telefonunuzu (iş e-postaları dahil) sessize alın.
• Endişenizin temelinde yatan şeyi belirleyin – kaçındığınız bir şey mi var? Bir miktar kaygı anlaşılabilir olsa da, her hafta acı çekiyorsanız bu daha derin bir soruna da işaret edebilir.
• Endişeyle mücadele ediyorsanız ve bu kaygı günlük hayattan aldığınız zevki etkiliyorsa, bir terapist veya yerel doktorunuz sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilir ve sizi onu yönetmek için araçlarla donatabilir.