Panik ataklara ne sebep olur?

Bir numaralı neden, panik atak hastalarının üçte birinden fazlası tarafından yaşanıyor, yeni araştırmalar

• Panik ataklara ne sebep olur? Yeni çalışma, İngiltere'de en yaygın 4 tetikleyiciyi ortaya koyuyor.

• Panik ataklarınıza neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız ne yapacağınızı öğrenin.

• Kaygı ve panik atak geçiriyorsanız, nasıl yardım alabileceğinizi öğrenin.

Panik atak, nefes darlığı, artan kalp atış hızı ve mide bulantısına neden olan korkutucu ve rahatsız edici bir deneyim olabilir. diğer fiziksel semptomlar. Vücudun uçuşu veya algılanan tehlikeli bir duruma karşı mücadele cevabıdır.

Anksiyete ve panik atakların her birey için farklı olduğunu, ancak anksiyete ve panik atak uzmanları tarafından yürütülen yeni bir çalışma olduğunu biliyoruz. bcalm, bazı panik atak tetikleyicilerinin diğerlerine göre çok daha yaygın olduğunu bulmuştur.

İngiltere'deki 1.000 panik atak hastasının yaptığı çalışmada üçte birinden fazlası (% 35) kalabalık odaların en büyük tetikleyici olduğunu söyledi. Önemli olarak, erkekler bundan daha fazla etkilendi,% 40'ı kadınların% 33'üne kıyasla bir numaralı tetikleyicileri olduğunu söylüyor.

Araştırmaya göre, İngiltere'de en yaygın günlük panik tetikleyicileri:

1. Kalabalık odalar - tuzağa düşme ve klostrofobik olma, kaçamama hissi.

2. Yatakta olmak - düşüncelerimiz, endişelerimiz ve endişelerimiz için aklımızda inşa etmek ve fiziksel bir saldırı yaratmak için ortak bir zaman.

3. Arabada olmak - tuzağa düşme ve klostrofobik olma, kaçamama hissi.

4. Başkasının yanında bir asansör almak - tuzağa düşme ve klostrofobik olma, kaçamama hissi. Ayrıca, kontrol sizde değil.

Alberto RuggieriGetty Images

Araştırma, yaşın panik atak tetikleyicilerini etkileyen bir faktör olduğunu da ortaya koydu. 55 yaş ve üstü insanların kalabalık odalardan etkilenme olasılığı en düşüktü, dörtte birinden biraz fazlası bunun en büyük tetikleyicisi olduğunu söylüyor. 35-44 yaş grubunda ise% 41'i en yaygın tetikleyici olduğunu söylemiştir.

Londra'lıların Birleşik Krallık'taki başka yerlerden insanlara göre uçak kaynaklı paniğe sahip olma olasılıklarının iki katına çıkmasına rağmen, konumun büyük bir etki faktörü olduğu bulunmadı.

Panik ataklarınıza neyin sebep olduğunu bilmiyor musunuz?

Bazı anksiyete ve panik atak hastaları, saldırılarının kesin tetikleyicisini bilmek bir lüks olurdu, çünkü birçoğu enerjisini acele eden şeyin üzerine parmağını koyamaz. Çalışma bunu yansıttı,% 28'i saldırıları için net bir tetikleyici olmadığını hissetti.

Bcalm'ın kurucu ortağı Geoffrey Wolf, "Bu, kendi başına bir sorun olabilir, çünkü bilinen bir tetikleyici olmadan, hastalar bağlamdan bağımsız olarak bir bölümün gerçekleşme olasılığına açık bırakılırlar." Huffington Post. "Bilinen tetikleyicileri olan kişilerin bilmediği tetikleyicilerden kaçınamıyorlar. Bu bir kısır döngü. "

Panik atak geçiriyorsanız ve tetikleyiciyi bilmiyorsanız. Bir sonraki seferde aşağıdaki işlemi deneyin - saldırı sonrası akılcı bir beyinle meşgul olmanın zor olabileceğini biliyoruz, ancak biraz kontrolü geri almak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

• Panik atak sonrası, vücudunuza izin verin ve sakinleşmek için zihin ve bol su için.

• Sakinleştikten sonra, saldırıya neden olan anlarda tam olarak ne olduğunu düşünün - ne yapıyordunuz? Ne hakkında düşünüyordun? Neye bakıyordun? Kiminle konuşuyordun? Hangi durumdaydınız?

• Yanıtlarınızı yazın ve mümkün olduğunca ayrıntılı olmaya çalışın.

• Bunu her panik ataktan sonra yapın ve aldığınız notlar arasında bağlantı kurmaya çalışın. Belki de hepsini birbirine bağlayan bir kişi, düşünce, duygu veya durum vardır. Bir doktora giderseniz, bu notları yanınıza alın.

Yardım alma…

• Size tıbbi bir değerlendirme yapabilecek ve gerekli yönlendirmeleri yapacak ve tavsiyelerde bulunacak doktorunuza başvurun.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) kursuna kaydolun. Bunlar genellikle kendi endişeli düşünceleriniz ve endişelerinizle mücadele etmenize yardımcı olacak pratik yöntemler ve yeni düşünme yolları ile donatılan yaklaşık altı haftalık kurslardır. Doktorunuz tarafından sevk edilebilir veya belediyenizden bölgenizdeki yerel hizmetler hakkında bilgi alabilirsiniz.
• Gibi web sitelerini keşfedin Anksiyete İngiltere ve Zihinher ikisinin de bir dizi kendi kendine yardım kaynağı ve destek seçenekleri vardır.
• Bir uygulama indirin. Sakin ve rahatlamayı teşvik eden telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza indirebileceğiniz bir dizi uygulama vardır. NHS tavsiyesi Dur, Nefes Al ve Düşün ve Tepe Boşluğu, diğerleri arasında. Onların okuyun tam liste burada.