Kaygıya Yardımcı 6 Gıda - Akıl Sağlığınızı İyileştiren Gıdalar

Eğer acı çekiyorsan kaygı o zaman diyet değişiklikleri yapmanın zihinsel sağlığınızın yönetiminde gerçekten yararlı olabileceği söylenmiş olabilir.

Birçoğumuzun kafeinveya tuzlu veya şekerli rahat yiyecekleri tercih edin. Ancak işlenmiş yüksek şeker, yüksek karbonhidrat, gıdalar, kan şekeri seviyelerini yükselterek insülin üretimine ve uzun vadede tip 2 diyabetlere yol açabilecek insülin direncine neden olur.

Peki kaygılarımıza yardım etmek için ne yemeliyiz?

Kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilecek birçok yiyecek (ve içecek) var, bu yüzden konuştuk beslenme uzmanı ve yazar Sarah Flower dolaplarımız ve buzdolabımız söz konusu olduğunda neyi temizleyip satın almamız gerektiğini tam olarak öğrenmek için.

1. Yağlı balık

Yağlı balıklar Omega 3 ile doludur ve adrenal hormon üretimini azaltarak stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da serotonin seviyelerini dengeler ve düzenler. Tüm faydaları elde etmek için somon, uskumru, ringa balığı, alabalık ve sardalya gibi balık alımınızı artırın.

2. B Vitaminlerinizi artırın

B Vitaminler, ruh hali ve diğer beyin fonksiyonlarını etkileyen beyin kimyasalları üretiminde büyük rol oynadıkları için stres ve endişe zamanlarında şiddetle tavsiye edilir. Belirli bir B vitamini olan Folik asitin dopamin ve serotonin üretimine yardımcı olduğu, B6'nın da yardımcı olduğu gösterilmiştir. triptofanın serotonine dönüştürülmesi ve B5, adrenal destek ve serotoninin melatonine dönüşümü için hayati önem taşır. B Vitaminleri ile dolu yiyecekler arasında et, fındık, kepekli tahıllar, maya özü, yumurta, buğday tohumu, kahverengi pirinç ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.

3. Kafeini azaltın

Sütleri boşaltın ve yeşil çay, papatya çayı, matcha çayı veya nane çayı gibi düşük kafein alternatiflerine geçin; hepsi sakinleştirici özelliklere sahiptir. Nane ayrıca stres / anksiyete ile ilgili herhangi bir mide probleminiz veya baş ağrınız varsa, özellikle yararlıdır. papatya çayı, iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğinden akşamları harikadır ve yeşil çay EKGC içerir ve L-Theanin; her ikisi de endişe ve stres ile yardımcı olur, sinir enerjisini sakinleştirmeye yardımcı olur beyin sağlığını iyileştirir. Çalışmalar, yeşil çay içmenin aslında kortizol seviyelerini azaltabildiğini, daha az endişe ve stres yaratmak için adrenalleri dengelemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

4. Magnezyum üzerine yükleyin

Anksiyete veya depresyon magnezyumda da yetersiz olma eğilimindedir. Magnezyum, sinir sistemi üzerindeki şaşırtıcı etkileri nedeniyle anti-stres minerali olarak bilinir. Yosun, buğday kepeği, badem, bira mayası, karabuğday, brezilya fıstığı, kaju fıstığı ve pekmez de dahil olmak üzere magnezyum açısından zengin yiyecekler alımınızı artırın. Yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri, ceviz, cevizli fındık, hindistancevizi, kahverengi pirinç, incir, kuru meyve, avokado ve sert peynirlerde de daha düşük seviyelerde bulabilirsiniz. Yeni Dönem 8 gibi 'hızlı eriyen' magnezyum takviyesi almak için powerhealth.co.uk, Magnezyum tüketimini arttırmanın harika ve kolay bir yoludur.

5. Biraz Baharat Ekle

Zerdeçal Curcumin içerir ve bu aktif bileşen, genellikle anti-enflamatuar ve anksiyete ve stres semptomları hafifletici olarak bilinen inanılmaz sağlık özelliklerine sahiptir. Zerdeçal almanın en iyi yolu, vücudun kurkumin'i etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olmak için karabiberle birlikte yemeğinize eklemektir. Zencefil gibi görünen taze kökü kullanarak kendi zerdeçal çayınızı da yapabilirsiniz; bunu rendeleyin ve sıcak su ekleyin ve süzmeden önce 5 dakika dinlendirin.

6. Biraz D Vitamini alın

İşe gitmeden önce öğle yemeği molanızda kısa bir yürüyüş veya yerel parkınızda bir koşu olsun, Dışarıda ve hareket etmek ruh halini artırmaya, stresi azaltmaya ve tepkinin bariz faydasına yardımcı olabilir sizin D Vitamini Seviyeleri. Stres ve anksiyete dönemlerinde, bireyler daha fazla kortizol ve diğer glukokortikoidleri emebilir. D vitamini, vücuttaki birçok fonksiyonu etkileyen bir eksiklikle sonuçlanır, ancak mevsimsel duygudurum bozukluğu ve hafif depresyon. Kış aylarında dışarı çıkamıyorsanız, balık, yumurta ve mantar gibi D vitamini açısından zengin gıda tüketiminizi artırmanızı öneririm.