Daha iyi bir gece uykusu için en iyi 5 yiyecek

Uzun, zor bir günün ardından yatağa girmekten ve uyuyamamaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur - yorgun hissedebilirsiniz, ancak sadece kapatamazsınız.

Ancak beslenme uzmanı Cassandra Barns, huzurlu bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak için beş en iyi yemeğini ortaya çıkarırken sizi ferahlatır ve bir sonraki güne hazır hale getirir ...

1. Yulaf

Güne başlamak için iyi bir yol olmasının yanı sıra, yulaf günü bitirmek için harika bir yol olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, vücudunuz aktif olmanın yanı sıra uyumak için enerjiye ihtiyaç duyar. Yulaftaki yavaş salınan karbonhidratlar, gece boyunca hücrelere enerji verir ve kan şekerinizin çok düşmesini ve sizi uyandırmasını durdurabilir. Karbonhidratlar, amino asit triptofanın beyninize geçmesine yardımcı olan melatonin, hormonu düzenleyen hormona da yardımcı olabilir. uyku-uyanıklık döngünüz.

Bizim göz atın favori püresi tarifleri.

2. Kabak Çekirdeği

Kabak tohumları, kasları sakinleştirmeye ve gevşetmeye ve dinlendirici uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Magnezyum takviyesi de yardımcı olabilir. Vücudunuzun günün sonunda kapanmasına yardımcı olmak için akşam yemeğinizle birlikte alın. Neden bizim lezzetli kabak ve kabak yemek tarifleri.

3. Tatlı patatesler

Yulaflara benzer bir nedenden ötürü, akşam yemeğinizle tatlı patates yemek, gece boyunca o damla enerji beslemesini sürdürmeye ve melatonin üretimine yardımcı olabilir. Tatlı patates, iyi bir karbonhidrat kaynağı olmakla birlikte, enerjiyi daha yavaş salma eğiliminde olduğu için beyaz patatesden daha iyi bir seçenek olabilir. Özellikle ağırlığınızı izliyorsanız, orta boy patates gibi orta bir kısma sadık kalın. Bu tatlı patates ve zencefil çorbası hile yapacak.

4. Kukicha dal çayı

Daha iyi uykuyu teşvik etmek için öğleden sonra kafein alımınızı en aza indirin. Yeşil çayı seviyorsanız, öğleden sonra Kukicha dal çayına geçmeyi deneyin; yapraklardan ziyade çay çalısının dallarından ve saplarından yapılır ve kafeinde çok daha düşüktür.

5. vişne suyu

Kirazların, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemenize yardımcı olan hormon olan az miktarda melatonin içerdiği bulunmuştur. Yani, uykusuzluk ile mücadele ederseniz, yatmadan önce bir bardak vişne suyu veya taze veya kurutulmuş kiraz porsiyonu doğal olarak kaymanıza yardımcı olabilir.

İpucu! Akşam yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce bitirmeyi unutmayın. Bu, vücudunuzun iyi bir gece uykusundan önce uygun bir şekilde sindirilmesine izin verir.