Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Anksiyete İngiltere'de yaklaşık 8 milyon kişiyi etkilemekte ve kadınlar erkeklerden yaklaşık iki kat daha fazla acı çekmektedir. Ancak semptomları yatıştırmanın en iyi yolu nedir?
Endişeyi hafifletmeye yardımcı olan birden fazla uygulama vardır, egzersiz yapmak, Bahçıvanlık, yaratıcı aktiviteler ve içinde olmak doğa ile temas. Ancak yeni araştırmalar, çoğumuzun zihni ve bedeni orada sakinleştirmesine yardımcı olabilecek kolay bir yöntem olduğunu öne sürüyor.
Şimdi, açıklamadan önce, bu tavsiyenin daha önce duyulduğunu düşünebilirsiniz ve yanlış olmazsınız! Ancak bilim adamları direkt nefes alma şeklimiz ile zihinsel durumumuz arasındaki ilişki.
Cevap almak yavaş, derin nefesler.
Justin BailieGetty Images
Çalışmanın bulguları, Bilim, beynin solunum merkezindeki bir grup nöronun beynin uyarılma merkezini de doğrudan etkilediğini ortaya koyuyor. Böylece yavaş, derin nefesler almak zihnimizi fiziksel olarak gevşetebilir.
"Beynin geri kalanına bu irtibat, derin nefes veya yavaş, kontrollü nefeslerle yapabildiğimiz gibi nefes almayı yavaşlatabilirsek, nöronlar uyarılma merkezini işaret etmez ve beyni hiperaktif hale getirmez. "Mark Krasnow, Stanford Üniversitesi'nde biyokimya profesörü, söyledi ZAMAN. "Böylece nefesinizi sakinleştirebilir ve zihninizi de sakinleştirebilirsiniz."
Nefes almanın fiziksel ve zihinsel durumumuzu değiştirmeye yardımcı olabilmesinin tek yolu budur. Daha fazla teknik öğrenmek için şunu deneyin nefes hilesi Odaklanmanıza yardımcı olabilecek veya nefes alma rutini saniyeler içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.