14 Doğal Anksiyete Çözümleri

Kaygı, düşündüğümüzden daha yaygındır. Olarak belirtildiği gibi Anxiety UK web sitesiEn son Psikiyatrik Morbidite Araştırması, İngiltere'de üç milyon insanın bir anksiyete bozukluğuna sahip olduğunu vurguladı.

Etkisi ne kadar vahşi olursa olsun, herhangi bir yaştaki herhangi bir yaşam tarzını yaşayan herhangi bir kişiyi etkileyebilecek bir zihinsel sağlık durumudur.

Neyse ki, kaygının hem zihinsel hem de fiziksel semptomlarını hafifletmek için, hafif ila orta şiddette vakalarla mücadele etmek için kullanılabilecek bazı kolay, doğal ilaçlar vardır...

1. Lavanta

Lavanta sadece ilahi kokmakla kalmaz, sadece kokusu sinirleri sakinleştirebilir ve gerginliği azaltabilir. Esansiyel yağ uykuyu tetiklemeye yardımcı olur bu yüzden yastığına birkaç damla koymayı dene. Alternatif olarak, tatlılık için biraz bal ile çay olarak süzülebilir ve içebilirsiniz. Lavanta esansiyel yağını deneyin, İyileştirme Çözümleri.

2. Farkındalık

Farkındalık, geleceği düşünmekten veya geçmişte yaşamaktan ziyade şimdiki anı dikkate almakla ilgilidir. Birçok insanın endişe ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olduğu bir tekniktir.

Farkındalık hakkında daha fazla bilgi için, NHS tavsiye sayfaları.

3. Bilişsel Davranışçı Terapi

Dikkatliliğe benzer şekilde, bu konuşma terapisi, bir dahaki sefere endişe telaşıyla başa çıkmak için sizi daha donanımlı hale getirmeyi düşünme şeklinizi değiştirir. Her şey, yararsız düşünce ve duygu döngüsünü kırabilmek ve dolayısıyla fiziksel semptomları hafifletmek için beyni yeniden eğitmekle ilgilidir.

TCMB hakkında daha fazla bilgi için, NHS tavsiye sayfaları.

4. sarı papatya

Yüzyıllardır papatya, mide problemi, soğuk algınlığı ve ateş de dahil olmak üzere hastalık için bir çare olarak kullanılmıştır. Şimdi en sık tüketilen çay şeklinde ve rahatlatıcı özellikleri ve sakinleştirici etkisi ile bilinir.

5. Doğal güneş ışığı

Sabah erken güneş ışığının tadını çıkarmak için dışarı çıkmak sizi çok daha mutlu bir güne ayarlayabilir. Soğuk kış aylarında gün ışığına maruz kalmama Mevsimsel Duyuşsal Bozukluğa neden olabilir. Bunu yeniden dengelemek için mümkün olduğunca dışarı çıkmayı deneyin; uzun bir yürüyüşe çıkmak için öğle tatilinizi kullanmayı deneyin.

6. Limon otu

Bu lezzetli kokulu bitki aslında nane ailesinin bir parçasıdır ve sakin bir his uyandırdığı söylenir. Yağ çiçeklerden preslenir ve aromaterapide kullanılır. Lavanta ve papatya gibi, limon balsamının da dinlendirici uykuyu teşvik ettiği söylenir ve aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Balsam esansiyel yağı Solaris.

7. Kediotu

Uykusuzluk, kaygı ve hatta yüksek tansiyon için kediotu kökünün süper bir bitki olduğu söylenir. Sıklıkla uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır ve genellikle sinirleri yatıştırmak ve yardım etmek için melisa gibi diğer bitkilerle birleştirilir. dinlendirici uykuyu teşvik etmek.

8. Egzersiz yapmak

Fiziksel ve zihinsel sağlık yararları ile egzersiz bolluğu ve GP'lerin reçete ettiği bilinmektedir. eski moda egzersiz hafif ila orta derecede kaygı ile mücadele etmenin bir yolu olarak. Sadece 20 dakikalık bir koşu için stres ve kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir ve bilişsel işlevi geliştirebilirsiniz, ancak koşu ile yüzleşemiyorsanız bile, yürümek kaygınızı hafifletecektir. Günlük rutininize egzersizi dahil etmek, kaygıyı iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.

9. Yavaş nefes alıyorum

Endişeli olduğumuzda, nefesimiz genellikle daha sığ ve hızlı olur. Yavaş ve derin nefes almak rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve sinirleri sakinleştirir.

10. Sıcak bir banyo

Uzun bir günün ardından sıcak bir ıslanma inanılmaz derecede terapötik olabilir ve bu nedenle kapatıp düzgün bir şekilde rahatlamakla ilişkilendirdiğimiz her şey olabilir. Gerçekten yavaşlamak için zaman ayırın. Uzun bir banyodan sonra daha iyi uyuyabileceğinizi de görebilirsiniz. Gerçekten sakinleşmeniz gerekiyorsa, papatya, melisa veya lavanta gibi birkaç damla uçucu yağ eklemeyi deneyin.

11. Yoga

Yoga endişeden muzdarip biri için dönüştürücü olabilir. Güç pozlarının yavaş, kontrollü solunum ile kombinasyonu kalp atış hızınızı düşürmeli ve sizi daha sakin ve daha başa çıkabilmenizi sağlayacaktır.

12. Müzik

Harika müzik ruh halinizi geliştirme ve hatta değiştirme yeteneğine sahiptir, mutlu bir zamanla ilişkilendirdiğiniz neşeli bir şarkıyı çalmak daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Şarkı söylemek aynı zamanda bilinen bir stres gidericidir, bu yüzden ona hissetmiyor olsanız bile, en sevdiğiniz güç şarkısını kemirmeye başlayın ve biraz daha iyi hissetmek zorundasınız.

13. konuşma

Paylaşılan bir sorun yarıya indirilen bir sorundur, bu yüzden yalnız kalmayın. Güzel bir fincan papatya çayı üzerinden bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bir sohbetin nasıl temizleneceğine şaşıracaksınız.

14. sarı Kantaron

Bu bitkisel ilaç çoğu sağlık gıda mağazasında kolayca bulunur ve hafif depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için düzenli olarak kullanılır.

Kendinizin veya sevdiğiniz birinin zihinsel iyiliği hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.