40 Sağlıklı Konfor Yemek Tarifleri

  • Jan 04, 2020

Bu tarifi sosis yerine öğütülmüş hindi, artı 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik ve 1/2 çay kaşığı kırmızı biber gevreği kullanarak hafifletin. Ekmeği atlayın ve yağsız ricotta'yı seçin. Toplam tasarruf: Porsiyon başına 57 kalori ve 6 yağ gramdır.

Yemek tarifi:Sosis ve Turpla Orecchiette

Derisiz tavuk ve geleneksel bamyadan daha az yağ ve andouille kullanarak, bu sürüm kaydeder 357 kalori, 32 gram yağ, 345 miligram sodyum ve 49 miligram kolesterol hizmet.

Yemek tarifi: Tavuk ve Andouille Gumbo

Bu çorbayı hafifletmek için düşük sodyum tavuk suyunu yerine koyun ve sadece 3 yemek kaşığı ağır krema kullanın ve servis başına 68 kalori, 8 gram yağ ve 453 miligram sodyum tasarruf edeceksiniz.

Yemek tarifi:Hasat Balkabağı Çorbası

Bu içecek şekerli üç saniyeyi atlar, bunun yerine kokusunu taze limon suyu, agave şurubu, portakal kabuğu ve nane ile elde eder - kokteyl başına 80 kalori tasarrufu sağlar.

Yemek tarifi:Suçsuz Margarita

Hazır empanada hamuru parça parçalara karşı 9 gram yağ ve 88 kalori kadar zaman kazandırır. Bu, ayrıca tamamen beyaz tavuk eti ve az yağlı süt (krem veya tereyağı yok) seçilmesi, toplam 196 kalori, 22 gram yağ ve porsiyon başına 83 miligram kolesterolü getiriyor.

Yemek tarifi: Tavuk Saksı Ciroları

Yengeçleri kızartmak ve az yağlı mayo kullanmak yerine pişirmek yağı yarıya indirir! Az yağlı süt ve yumurta beyazı (yumurta sarısı) eklemek, sandviç başına 27 gram yağ, 234 kalori ve 37 miligram kolesterol için toplam tasarruf sağlar.

Yemek tarifi:Fırında Yumuşak Kabuklu Yengeç Sandviçleri

Yüzde 2 sütle eşleştirilmiş az yağlı krem ​​peynir, ağır krema ve tereyağı zenginliğini sağlar, ancak 205 daha az kalori, 25 daha az gram yağ ve porsiyon başına 80 daha az miligram kolesterol ile.

Yemek tarifi: Enginar ve Arpacık Kremalı Ispanak

Erişte yerine patlıcan dilimleri ve az yağlı peynirler, servis başına 212 kalori, 4 gram yağ ve 33 karbonhidrat tasarrufu sağlar.

Yemek tarifi: Patlıcanlı lazanya

Kabak dahil edilerek, bu tarif, kabukları doldurmak için kullanılandan daha az peynir gerektirir. Yağsız ricotta'yı tercih edin ve porsiyon başına toplam 168 kalori, 18 gram yağ ve 67 miligram kolesterol kazanın.

Yemek tarifi: Kabak-Ricotta Dolması Kabukları

Bu karides tacoları, guacamole, ekşi krema ve Cheddar ile un ekmeğinde tipik sığır tacolarına kıyasla, servis başına 444 kalori ve 45 gram yağ tasarrufu sağlar.

Yemek tarifi: Demirhindi Sırlı Karides Tacos

Mayo içinde slathered tipik bir çizburger ile karşılaştırıldığında, bu sırlı tavuk versiyonu - ile tepesinde lezzetli lahana salatası - porsiyon başına 109 kalori, 24 gram yağ ve 34 miligram kolesterol tasarrufu sağlar.

Yemek tarifi: Miso-Sırlı Burger