Kendinizi daha mutlu olmak için eğitmenin 9 yolu

Bardağın yarısı dolu Pollyanna mı yoksa bardağın yarısı boş Grinch misin? Geçirdiğimiz yıldan sonra ikinci kampa girmek çok kolay. Ancak iyi haber şu ki, doğal eğilimimiz ne olursa olsun, en son bilimsel araştırmalara göre hepimiz kendi mutluluğumuzu artırmak için adımlar atabiliriz.

Vanessa King, "Genetik, yetiştirilme tarzı ve koşullar mutluluk seviyelerinde rol oynasa da, onları tamamen taşa koymaz" diyor. Mutluluk için Eylem, toplumda mutluluğu teşvik etmek için bilimsel araştırmalardan yararlanan bir hayır kurumu ve yazarı Daha Mutlu Yaşam için 10 Anahtar. Vanessa, "Hepimiz daha mutlu olmamıza yardımcı olacak becerileri öğrenebiliriz" diye ekliyor. "Araştırmalar, temel ihtiyaçlarımız karşılandığında, ruh halimizdeki en önemli iyileştirmelerin günlük alışkanlıklarımız ve zihniyetlerimiz aracılığıyla yapıldığını gösteriyor."

Gerçekleştirmenin hızlı bir yolu yoktur, ancak niyet ve pratikle, çok sayıda küçük değişiklik yapmak büyük bir etki yaratabilir. İşte başlamanın bazı harika yolları.

'İyilik' anılarınızı biriktirin

Başkalarına bir şeyler vermek – zamanınız, beceriniz veya dikkatiniz – zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, iyi işler yapmanın beyinde yalnızca kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayan değişiklikleri desteklediğini buldu. anda daha mutlu olur, aynı zamanda uzun bir süre sonra üzerine çekebileceğiniz hatıralardan oluşan bir “iyilik bankası” yaratır. Etkinlik. Yazar Profesör Richard Layard, bu açıdan gönüllülüğün “iki kez kutsanmış” olduğunu söylüyor. Daha Mutlu Olabilir miyiz? Kanıt ve Etik. "Veren ve alan için iyidir."

yardımcının yükseklerini geç

Vanessa, "Birinden yardım istediğinizde, onlara yalnızca o yardımcıyı alma fırsatı vermekle kalmaz, aynı zamanda sunabileceklerine değer verdiğinize dair bir mesaj gönderirsiniz" diyor. Bir merdiven ödünç almak veya güllerinizi budama konusunda tavsiye almak kadar basit olabilir. İnsanlara yardım edildiğinde, başkalarına da yardım etme olasılıkları daha yüksektir ve bu daha sonra bir destek ağı oluşturur: "Araştırma insanların desteklendiğini hissettikleri yerlerde toplulukların daha yüksek refah puanlarına sahip olduğunu ve daha dayanıklı olabileceğini gösteriyor.” Vanessa ekler.

İç eleştirmeninizi susturun

Yanlış yaptığınız veya yapamayacağınız şeylere odaklanmak çok kolaydır, ancak zamanla bu kendinize olan güveninizi sarsar. Vanessa, “Hata yaptığımızda, bir arkadaşımız aynı şeyi yapmış olsaydı olacağımızdan çok daha fazla kendimiz için çok daha fazla zorlanıyoruz” diyor. “Başkalarına olduğun kadar kendine de şefkatli ol.” Odağınızı yapabileceklerinize kaydırın. Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırma, güçlü yönlerini görevlerde kullandıklarını hisseden kişilerin daha olumlu duygular ve daha fazla özsaygı bildirdiklerini buldu.

komşulara iyi davran

Arkadaş canlısı bir topluluğun parçası olmak, kendinizi ait hissetmenizi sağlar ve bu, kendi mutluluğunuz ve çevrenizdekiler için önemlidir. Vanessa, "Bugün yoğun yaşamlarımız, birçok yerin topluluk duygusunu kaybettiği anlamına geliyor, ancak Covid-19 bize değerini hatırlattı" diyor. "İnsanlar sosyal gruplar halinde yaşamak için evrimleştiler, bu yüzden yalnız hissetmek, bağlantı kurmanız gereken biyolojik bir sinyaldir. Merhaba demek veya komşularınıza gülümsemek, ikiniz için de mutluluğu artırabilecek bir sosyal bağlantı kurar.”

'Huşu' faktörü üzerinde çalışın

Aerobik egzersizin vücutta iyi hissettiren endorfinleri serbest bıraktığını biliyoruz - ancak bu egzersizi güzel bir doğal manzarada yapın ve mutluluk seviyenizi daha da artıracaksınız. “Giderek artan sayıda kanıt, doğal alanlarda zaman geçirmenin zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, büyük, yaşlı bir meşe ağacı veya bir bahar gelgitinin çarpışan dalgaları gibi 'huşu' anlarını arayarak bu etkiyi güçlendirebileceğimizi gösteriyor, ”diyor Vanessa. "Doğa, bizden ne kadar büyük ve yaşlı olduğunu göstermekte gerçekten çok iyi ve bu, olayları perspektife koymada çok etkili. Kelimenin tam anlamıyla ve psikolojik olarak temiz bir nefes. ”

Yeni bir 'kendi hedef' belirleyin

Doğal olarak, gelecek hakkında iyi hissetmek mutlu hissetmenin anahtarıdır, bu nedenle üzerinde çalışılacak bir şeye sahip olmak önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir sonucu olarak değil, elde etmek istediğiniz şeye dayalı hedefler belirlemeye dikkat edin. “İnsanları her şeyden önce kişisel başarıyı hedeflemeye teşvik eden rekabetçi bir kültürde yaşıyoruz: iyi notlar, iyi bir iş, iyi bir gelir. Başarı diğer insanlarla karşılaştırılır. Ama ben başarılı olursam, başka birinin başarısız olması gerekir, bu yüzden genel mutlulukta bir artış olmayacak,” diyor Profesör Layard. Bunun yerine, çevremizde - işte, evde ve toplumda - mutluluk yaratma hedefi, hayatı herkes için daha keyifli hale getirir. Hedeflerin de büyük olması gerekmez; Aslında araştırmalar, küçük hedefler belirlemenin ve başarmanın özgüveni geliştirdiğini gösteriyor.

Kakao ile gitmesine izin ver

Sessiz bir yer bulun ve önünüze bir bar bitter çikolata koyun. Ona bakmak, koklamak, ambalajı çıkarırken çıkan sesi dinlemek için zaman ayırın. Daha sonra küçük bir parça koparıp ağzınıza koyun. Çiğnemeyin; bunun yerine dokuyu hissedin, tadı yaşayın. Çikolatanın sizi her halükarda mutlu ettiğini iddia eden pek çok kişi var, ancak bu ritüel bir farkındalık uygulamasıdır - şimdiki ana dikkat etmek. Mutlaka çikolata yemek zorunda değil, ancak giderek artan bir araştırma grubu, pratik yapmanın farkındalık, olumlu duygu düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir ve düzenli uygulama yaşamı iyileştirebilir memnuniyet.

Yeni yeteneklerden yararlanın

Pişirmeyi öğrenin… ya da dikin ya da boyayın ya da bir enstrüman çalmayı öğrenin - öğrenmek için asla çok yaşlı değilsiniz! Vanessa, "Bir tür olarak, uyum sağlamak ve gelişmek için keşfetmek, yaratmak ve yenilik yapmak zorunda kaldık" diyor. "Fikirlerimiz olduğunda, yeni keşifler yaptığımızda ve yaratıcı olduğumuzda zevk almaya hazırız." Yeni bir beceri öğrenmek bizi bir Vanessa, "büyüme zihniyeti", diye devam ediyor, burada daha iyi olabileceğimize inanıyoruz, bu yüzden herhangi bir şeyin üstesinden gelmek konusunda daha olumluyuz. zorluklar.

Minnettarlık tavrını edinin

Vanessa, "İnsan beyni tehlikeye ve riske karşı tetikte olacak şekilde gelişti, bu nedenle içgüdülerimiz doğal olarak neyin yanlış gidebileceğine odaklanır" diyor. “Ama iyi şeyleri fark etmek için kendimizi yeniden eğitebiliriz.” Hayatınızda neyin iyi olduğunu fark etmek ve kabul etmek için her gün zaman ayırın. Vanessa, "Her gece yatmadan önce üç güzel şeyi yazdığınız bir şükran günlüğü başlatabilirsiniz - araştırmalar bunun uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor" diyor. “Ya da ailenin her bir üyesi için o gün kendilerini neyin iyi hissettirdiğini söylemesi için sırayla akşam yemeğine katılın. Sık sık birileri mücadele ederken yanında olmayı düşünürüz, ancak iyi haberleri paylaşmanın bir ilişki üzerinde daha da büyük bir olumlu etkisi olduğu görülmüştür. Ve elbette, bir kişiye teşekkür etmek, onun ve kendinizin mutluluğunu artırmanın özellikle güçlü bir yoludur."

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için. ÜYE OLMAK

Biraz pozitiflik mi arıyorsunuz? Elde etmek Kırsal Yaşam Her ay posta kutunuza gönderilen dergi. ŞİMDİ ABONE OL

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.