Ben batırdığımda, sen batırırsın, biz batırırız! Herhangi bir dips, tam olarak en dağınık seçenek olmasa da, en yüksek olgunlukta bir avokado yakalayabilirseniz - ne zaman Beslenme Uzmanı Robin Holliday, yeterince yumuşaksa, o zaman hızlı ve kolay bir dalışın sizin için gerçekten iyi olduğunu söylüyor. ile ilgili Robin ile İyi Ye. Size can attığınız çıtır çıtırlığı veren süper lezzetli bir atıştırmalık için muzlu cipslerle eşleştirin (evde kendiniz pişirebilirsiniz!).
Genel olarak, “Karbonhidratları protein, yağ ve lif ile birleştirmek tokluk hissini teşvik ederken, yeme, sindirim sürecini yavaşlatma ve daha tutarlı enerji seviyeleri ile sonuçlanma” diyor. Tatil.
Şirketin Kurucusu ve Sağlık Koçu Taso Mikroulis, "Oda sıcaklığında tadını çıkarabileceğiniz hızlı, protein açısından zengin bir atıştırmalık için önceden mini sebze frittataları hazırlayın" diyor. NYC'deki İdeal Sağlık Merkezi. Yumurtaları, en sevdiğiniz doğranmış sebzeleri (ıspanak, biber veya mantar gibi), peyniri ve baharatları birlikte çırpın. Ardından karışımınızı yağlanmış muffin kalıbına dökün ve üzeri kızarana kadar pişirin. Soğuduktan sonra, onları bir kolay erişim için plastik bir kap veya bir atıştırmalık poşeti ve acıktığınızda besleyici, doyurucu bir atıştırmalık grevler
Çocuklarla mı seyahat ediyorsunuz? Tüm ailenin bayılacağı bazı taşınabilir ve nispeten dağınık olmayan ev yapımı enerji topları ile onların (enerji) seviyelerini yükseltin. "Birçoğu yulaf, sert kabuklu yemişler ve/veya tohumlar ve kuru meyveler gibi bileşenlerle yapılır, bu nedenle proteine ek olarak harika bir kompleks karbonhidrat kaynağı olabilirler ve Bu yoğun yaz günlerinde bu enerji seviyelerini yüksek tutmak için kazanan bir kombinasyon olan sağlıklı yağlar, ”diyor Kayıtlı Diyetisyen Elysia Cartlidge, kurucusu Sağlıklı Çocuk Tarifleri Ve Üstün ve Sağlıklı Yaşam.
Kendinizinkini hazırlamak için, onun tek kelimeyle lezzetli, 3 bileşenli fıstık ezmeli yulaf ezmeli toplarını deneyin; tam tarif burada.
Küçük olanlar veya ebeveynleri için mükemmel! Cartlidge, kapıdan çıkmadan önce poşetlerin veya kapların ve elma püresinin dondurulmasını önerir. sıcak bir yaz gününde basit, serinletici bir atıştırmalık için çözüldüğünde sulu sulu bir kıvama dönüşecektir. gün.
"Elma püresi harika bir seçim çünkü genellikle çeşitli tatlarda geliyor ve şekersiz çeşidi tercih ederseniz, kalorisi, şekeri ve sodyumu düşük" diye açıklıyor. Ayrıca elma püresi, fitokimyasallar olarak bilinen bir C vitamini, lif ve antioksidan kaynağıdır. hem serinletici hem de kullanışlı bir atıştırmalık tüketirken besin alımınızı artırabilir.” Ne aşk değil?
Sık seyahat edenler için, dondurularak kurutulmuş meyveler yazın olmazsa olmazıdır. "Rafta dayanıklıdır, bu nedenle kolayca bozulacağı konusunda endişelenmenize gerek yoktur ve kurutulmuş meyvenin aksine genellikle ilave şeker içermez, bu nedenle Cartlidge, bu sıcak yaz sıcaklıklarında bozulma endişesi olmadan taze meyve tüketmeye eşdeğerdir, ”diyor Cartlidge.
İşleri ilginç kılmak için çilek, mango, ananas, yaban mersini veya en sevdiğiniz meyvelerin iyi bir karışımını tercih edin. Olduğu gibi yiyebilir veya biraz fındık, tohum ve kuru tahıl ile birlikte bir iz karışımına karıştırabilirsiniz.
Gerçek tekne isteğe bağlıdır. Bu kolayca paketlenebilir dolmalık biber teknelerini yapmak için Kayıtlı Diyetisyen Danışmanı ve Sertifikalı Sezgisel Yeme Danışmanı Claire Chewning'in izniyle Sağlık-Ade, biraz dolmalık biberi dilimleyin ve tercih ettiğiniz sosu içine sürün - krem peynir, humus, ıspanaklı enginar sosu, seçim sizin!
"Çıtır çıtır, C vitamini dolu bir atıştırmalık için her şeyden biraz simit baharatı ekleyin." En iyi tazelik için, yemeye hazır olana kadar dondurulabilir bir beslenme çantasında veya soğutucuda saklayın.
Kalori içermeyen tüm çıtır çıtırlar için, Naturopatik Tıp Doktoru Dr Chelsea Arzacon kurutulmuş sebzeleri önerir. "Cips hissi için ranch, nacho veya diğer eğlenceli tatlar gibi baharatlar ekleyin ve taze yiyeceklere erişiminiz olmadığında sebze içeriğinizi yüksek tutmanıza yardımcı olun" diye tavsiye ediyor.
Tipik plaj ısırıklarınızı karıştırmak ve açlığı gidermek için bunları bir soğutucuda saklayın. Chewning'in açıkladığı gibi, "salatalık iyi bir su yoğun gıdadır (sıcak yaz günleri için mükemmeldir!) ve krakerler iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. bu, vücudunuza ve beyninize hızlı yakıt sağlar. Humus ve guacamole, atıştırmalıklarınıza biraz yağ, lif ve lezzet katmak için lezzetli soslardır. fazla. "Ayrıca, markette genellikle seyahat için harika olan bu sosların her ikisinden de ayrı ayrı boyutlandırılmış bardaklar bulabilirsiniz" diyor.
Salatalık size göre değilse havuç veya brokoli gibi sevdiğiniz diğer sebzeleri doğrayın ve salatanızı alın.
Ebeveynlerin de yemek isteyeceği bir başka klasik çocuk favorisi (bir farkla). Karbonhidrat kadar ağır olmayan sağlıklı bir PB&J atıştırmalığı için tam buğday veya tahıl ekmeği, tamamen doğal fıstık ezmesi, tercih ettiğiniz jöle ve muz dilimleri kullanın. Sezar Sauza, NCHC.org'da Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı.
Fıstık ezmesini tüm tortillaya eşit şekilde yayarak başlayın ve yuvarlamaya başlayacağınız tarafa bir sıra jöle veya muz dilimleri yayın. Tortillayı rulo yapıp ortadan ikiye kesin. “Tam buğday/tahıllı tortilla, sindirime yardımcı olan lif sağlarken, tamamen doğal yer fıstığı tereyağı, uzun bir yolculuk sırasında enerji seviyelerini yüksek tutmak için sağlıklı yağlar ve protein sağlıyor” dedi. diyor.
Kayıtlı Diyetisyen Shauna Davis, kurucusu sebzeli, leblebiyi yalnızca size iyi geldiği için değil, önceden hazırlaması ve seyahatiniz boyunca bir şeyler atıştırması çok kolay olduğu için sever. “Sadece biraz nohut kızartın ve protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalık için biraz gevrek bir kaba atın” diyor.