Uyku Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Her ne kadar hepimiz canlandırıcı bir sekiz saat geçirmek istesek de uyumak her gece, kafa sallamak her zaman kolay değildir. Uykuyla ilgili sorunlar da düşündüğünüzden daha yaygındır.

Uyku uzmanları, "Ne yazık ki, insanların daha stresli bir yaşam tarzı sürdürmeleri nedeniyle uyku sorunları ve bozuklukları giderek daha yaygın hale geliyor" diyor. Yatak Krallığı.

"Zamanla yetersiz uyku, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve depresyon gibi kronik sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Bu nedenle, bir gece rutinine sahip olmak ve her gece yeterli uykuyu almak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir."

İyi bir gece uykusu almayla ilgili en popüler soruların yanıtlarını öğrenmek için okumaya devam edin. Veya bunlara göz atın Daha hızlı uyumanıza yardımcı olacak uzman ipuçları.

1. Nasıl daha hızlı uykuya dalabilirim?

"Melatonin uykunun anahtarıdır; Bu, epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur ve melatonin eksikliği, çabuk uykuya dalamamanızın olası bir nedenidir" diyor Bed Kingdom'daki uzmanlar.

Şöyle ekliyorlar: "Melatonin tutarsız bir uyku düzeninden etkilenir. Farklı zamanlarda uyanmak ve uykuya dalmak sirkadiyen ritminizi, yani vücudunuzun iç saatini karıştırabilir. Sirkadiyen ritminiz, uyku hormonu olan melatonin salınımını düzenler, bu nedenle tutarlı bir uyku-uyanıklık döngüsü olmazsa, vücudun kafası karışır ve hormonu ne zaman salgılayacağını bilemez. Size yardımcı olabilecek düzenli bir uyku düzeni sağlamalısınız. daha hızlı uykuya dalmak uyku vaktinde."

Melatonin, telefonunuzun yaydığı ışık da dahil olmak üzere ışıktan etkilendiğinden, yatakta dinlenirken ekranlardan kaçınmalısınız. Karanlık bir oda melatonin üretimi için mükemmeldir.

Ayrıca, adı verilen bir rahatlama tekniğini de deneyebilirsiniz. PMR (ilerleme kas gevşemesi). Dikkatinizi rahatsız edici düşünceler yerine kaslarınıza yönelterek rahatlamanızı teşvik eder. Gözlerinizi kapatmayı deneyin ve ardından üst kısımdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar ilerleyerek vücudunuzun etrafındaki kasları sırayla gerip gevşetin.

2. Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza, sağlık durumunuza, aktivite düzeyinize ve önceki uyku kalitenize bağlıdır.

Yetişkinlerin gecede en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak yaşlı yetişkinlerin daha hafif uyuması, uykuya dalmakta zorluk çekmesi veya gece boyunca birden çok kez uyanması yaygındır.

Hamile kadınların en az sekiz ila on saat uykuya ihtiyacı vardırhem bebeğin hem de annenin sağlığı açısından hayati öneme sahiptir.

Onlar Soğuk algınlığı veya gripten muzdarip olmak en az yedi ila dokuz saat uyku gerektirecektirvücudun onarım moduna geçmesine yardımcı olur.

3. Uyku felci nedir?

"Uyku felci, REM uykusu bozulduğunda, genellikle kişi uyanırken veya uykuya dalarken ortaya çıkan bir durumdur. Zararsızdır ve bazı insanlar bunu yaşamları boyunca yalnızca bir veya iki kez deneyimleyecektir." diye ekliyor ekip.

"Uyku felci sırasında çok sayıda şey olabilir, ancak en yaygın olanı hareket edemediğiniz, konuşamadığınız ve hatta gözlerinizi açamadığınız felç hissidir.

"Uyku felci yaşadığınızda, sanki odada yanınızda biri varmış ya da bir şey sizi aşağı itiyormuş gibi korkabilirsiniz, ancak bu duygular birkaç dakika içinde dağılacaktır.

"Uykusuzluk, narkolepsi, TSSB ve bozulmuş uyku düzeniyle bağlantılı olmasına rağmen uyku felcinin neden meydana geldiği açık değil. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirerek bunu önleyebilirsiniz. Gecede en az yedi saat uyuduğunuzdan, tutarlı bir uyku düzeni sürdürdüğünüzden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun."

4. Neden uyuyamıyorum?

Uyuyamamak son derece öznel bir durumdur, bu nedenle altta yatan sorunun ne olduğunu belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla görüşmeye değer.

Uzmanlar, "Muhtemel nedenlerden biri, kötü uykuyla sonuçlanabilecek stres ve kaygıdır" tavsiyesinde bulunuyor. "İş stresi veya kafein ya da alkol tüketimi de dahil olmak üzere çok sayıda faktör kişinin kaygılı hissetmesine katkıda bulunabilir. Sık sık alkol tüketiyorsanız ve bu durum uykunuzu etkiliyorsa bunun azaltılması veya durdurulması gerekir. Günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketimi yapılmamalıdır."

NHS Aşağıdakileri uykusuzluğun yaygın nedenleri olarak sıralayın:

1. Stres, kaygı veya depresyon
2. Gürültü
3. Çok sıcak veya soğuk bir oda
4. Rahatsız yataklar
5. Alkol, kafein veya nikotin
6. Keyif verici ilaçlar
7. Jet lag
8. Vardiyalı iş

5. Uyku apnesi nedir?

"Uyku apnesi Uyurken nefes almanın durup başladığı bir uyku bozukluğudur, teşhis edilmezse veya tedavi edilmezse ciddi olabilir."

Semptomlar arasında nefes nefese kalma, horlama, boğulma sesleri, yüksek sesle horlama ve gece boyunca sık sık uyanma yer alır. Uyku apnesi olanlar gün içinde kendilerini yorgun hissedebilir, baş ağrıları yaşayabilir veya ruh halinde değişiklikler yaşayabilir.

Uyku apnesi hastası olduğunuzdan şüpheleniyorsanız doktorunuza başvurmanız önemlidir. Daha ileri testler için uzman bir uyku kliniğine yönlendirilebilirsiniz. Uyku apnesi genellikle, siz uyurken ağzınıza veya burnunuza hava pompalayan bir maskenin gece boyunca takıldığı bir CPAP Makinesi ile tedavi edilir.

Hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız tavsiye için yerel doktorunuza gidin..