Uykuya Yardımcı Olmak İçin Aromaterapiyi Kullanmanın 5 Yolu

Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak doğal çözümler arıyorsanız, aromaterapi cevap olabilir.

Aromaterapi, esansiyel yağların terapötik fayda için bütünsel kullanımıdır. Bitki özlerinden elde edilen esansiyel yağlar solunabilir veya cilde uygulanabilir.

Uzmanlar, aromaterapinin koku reseptörlerini harekete geçirdiğine ve bunun da sinir sisteminiz aracılığıyla beyne mesaj gönderdiğine inanıyor. Buna göre WebMD: "Yağlar beyninizin, duygularınızda rol oynayan limbik sisteminiz gibi belirli bölgelerini harekete geçirebilir.

"Ayrıca hipotalamus üzerinde de etkileri olabilir; hipotalamus, serotonin gibi iyi hissettiren beyin kimyasalları yaratarak yağa yanıt verebilir."

Uyku için en iyi kokular

Sleep Foundation, "Farklı kokular daha iyi uykuyu teşvik edebilir, insanların sabah uyanmasına yardımcı olabilir, hatta uyku sırasında rüyaları ve hafıza oluşumunu etkileyebilir" diyor.

Örneğin lavanta uzun zamandır rahatlama ve uykuyla ilişkilendirilmiştir. Lavanta kokusunun sadece ruh haliniz üzerinde değil aynı zamanda kalp atış hızınız ve kan basıncınız üzerinde de sakinleştirici etkileri vardır. İçinde

çalışmak Yatmadan önce lavantaya maruz kalan kişilerin derin uykuları arttı ve bu da sabahları daha dinç hissetmelerine yol açtı.

Uyku için diğer popüler koku seçenekleri arasında gül, papatya, kediotu ve bergamot yer alır.

Esansiyel yağları kullanmadan önce sulandırmayı unutmayın.

Yatmadan önce yapacağınız banyoda esansiyel yağları kullanmak veya cildinize uygulamak istiyorsanız öncelikle bunları seyreltmeniz hayati önem taşıyor.

Esansiyel yağlar oldukça konsantredir ve topikal olarak uygulanmadan önce badem veya jojoba gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırılması gerekir.

Olarak Genel kuralBir çay kaşığı taşıyıcı yağ başına bir damla uçucu yağ hedeflemelisiniz.

Kendi yastık spreyinizi yapın

Yatağınızın üzerine aromaterapik bir karışım sıkmak, uyku alanınızı sakinleştirici kokularla doldurmanıza yardımcı olabilir.

Tercih ettiğiniz esansiyel yağın birkaç damlasını bir sprey şişesinde suyla karıştırın ve yatmadan önce yastığınıza hafifçe püskürtün.

Pukka'da bir denemek için güzel bir DIY tarifiPapatya ve lavantanın rahatlatıcı kokularını birleştiriyor. Şöyle diyorlar: "Yatmadan hemen önce yastık kılıfınızı, nevresiminizi, göz maskenizi ve hatta pijamalarınızı hafifçe nemlendirmek için yastık spreyinizi kullanın.

"Uçucu yağların koku alma reseptörlerinize ulaşmasını ve beyninize sakinleştirici mesajı iletmesini ve sürüklenmenize yardımcı olmasını sağlamak için derin nefes almaya biraz zaman ayırın."

Yastığınızın altına lavanta koyun

Küçük, nefes alabilen bir çantayı kurutulmuş lavanta çiçekleriyle doldurun ve rahatlamayı ve huzuru teşvik etmek için yastığınızın altına yerleştirin. Ayrıca lavanta yastık spreyi oluşturabilir veya uyku öncesi kişisel bakım rutini için esansiyel yağı nemlendiriciyle seyreltebilirsiniz.

Sabırlı olun ve tutarlı bir rutin oluşturun

Diğer doğal uyku yardımcıları gibi aromaterapi de anında sonuç verebilir. Ancak bunu uyku zamanı rutininize sürekli olarak dahil ederseniz şansınız çok artar. Zamanla vücudunuz seçtiğiniz kokuları yatağa girmek ve uyumak ile ilişkilendirecektir.

Aromaterapi gece rutini, beş dakikalık hafif bir esneme rutini, aromaterapi yağları kullanılarak yapılan sıcak bir banyo ve ardından yatakta bir kitap ve bir fincan bitki çayı eşliğinde gevşemeyle başlayabilir. Yatağınızı yastık spreyi ile nemlendirin veya aromaterapi mumu yakın. Mümkün olduğunca sık tekrarlayın.