Pazar Günü Nasıl Yavaş Yaşanır?

Pazar günleri sıfırlamak ve yeniden şarj olmak için mükemmel bir gündür. Bir benimseyerek yavaş yaşam Pazar rutini, daha az hissedebilirsiniz ezilmiş Pazartesi sabahı ve daha az ' insafına kalmışPazar Korkunçları.'

için bir makalede Yavaş Yaşam RehberiYaşam tarzı mağazası ve mum markası Ocher & Flax'ın sahibi Jo Dymock şu tavsiyede bulunuyor: "Yavaş anlar size nerede olduğunuzu değerlendirme fırsatı sağlayabilir. Hayat şimdidir ve hayatınızı yenilemek veya hayatınızın temposunu düşürmek ve size daha fazla neşe ve mutluluk getirmek için yapılabilecek değişiklikler olup olmadığını düşünün. memnuniyet."

Yavaş yaşamak nedir?

Yavaş yaşamın tek bir somut tanımı olmasa da özünde bu bir yaşama eylemidir Düşünceli bir şekilde veya niyetle. Yavaş yaşamak, acele etmekten ziyade, ana ayak uydurmuş hissetmekle ilgilidir; bu, günlük rutinimizden, ürünleri tüketme şeklimizden keyif aldığımız aktivitelere kadar her şey için geçerlidir.

Yavaş yaşam, deyimden de anlaşılacağı gibi, aynı zamanda bizi günlük yaşamın temposunu yavaşlatmaya, keyif aldığımız şeylere zaman ayırmaya ve her anın tadını çıkarmaya teşvik eder. Hayata bu yaklaşım, zihnimizi sakinleştirmeye ve bizi önlenebilir stresten kurtarmaya yardımcı olur.

Önümüzdeki haftaya başlamanızı kolaylaştırmak için yavaş yaşayan bir Pazar rutinini nasıl oluşturacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin...

Erken başlayan yoğun bir hafta boyunca, kahvaltı genellikle aceleye getirilir (ve bunaltıcıdır). Ancak günün en önemli öğünü olarak bilinmesinin bir nedeni var ve Pazar bu deneyimin tadını çıkarmak için iyi bir fırsat.

Yemek zamanını yavaşlatan basit değişiklikler, yemeğin çok daha rahatlatıcı ve lüks olmasını sağlayabilir. Hazır kahvenizi bırakıp en sevdiğiniz karışımdan oluşan bir kafeterya tercih edin ya da boş zamanlarınızda demlemenizin tadını çıkarmak için bir çaydanlığı doldurun. Belki biraz daha karmaşık veya zaman alan bir kahvaltı yemeğini de deneyebilirsiniz. Basit tostunuzu Pazartesi sabahına bırakın.

Hava izin verirse, sabahın erken saatlerinde güneş ışığını içinize çekmek ve temiz havanın tadını çıkarmak için kahvaltınızı dışarıda yapın. En önemli şey acele etmemek.

Pazar gününün yorgunluğunu atıyorsanız, yapmak isteyeceğiniz son şey tüm ev temizliği rutiniyle uğraşmak olacaktır; bunu haftanın başka bir gününe saklayın. Bunun yerine, kıyafetleri asmak, ayakkabıları kaldırmak ve bulaşık makinesini boşaltmak gibi her şeyi uygun yerine yerleştirin. Bunu yaparak, Pazartesi sabahını kaybettiğiniz şeyleri çılgınca arayarak geçirmeyeceksiniz.

"Pazartesi sabahı ilk iş olarak ne yapılması gerektiğini sürekli hatırlatmak, sürüklenme yeteneğimizi etkileyebilir. Bazen 'Pazar Korkuları' olarak da bilinir" diyor ürün müdürü Lisa Cooper. Thomas Sanderson.

"Vaktiniz varsa, odanıza düzen ve açıklık hissi vermek için pazar günü yatmadan önce mümkün olduğunca çok eşyanızı toplayın. Evin düzenli, zihnin düzenli."

A sıcak banyo gevşemenin ve zihinsel olarak önümüzdeki haftaya hazırlanmanın mükemmel yoludur. Buna göre Doktor John Harcupİngiliz Spa Vakfı Tıbbi Danışma Komitesi Başkanı, sıcak bir banyo: "Bize rahimde olmanın çağrışımlarını verir ve bu çok rahatlatıcıdır". Bu rahatlık hissi daha sonra vücudunuzun rahatlama durumuna geçmesini teşvik eder.

Ancak rahatlamanın yanı sıra sıcak bir banyoya dalmak da sıra yatma vakti geldiğinde uykuya dalmamıza yardımcı olur. Geceleri vücut sıcaklığımız doğal olarak düşerek melatonin (uyku hormonu) üretiminin sinyalini verir. Sıcak bir banyoya dalmak vücut ısınızı yükseltir, dışarı çıktığınızda vücut sıcaklığı hızla soğur ve böylece melatonin üretimi tetiklenir.

Rahatlama faktörünü artırmak istiyorsanız banyo suyunuza ne ekleyeceğinizi düşünün; doğru kokular ve malzemeler spa benzeri bir etki yaratabilir.

Sheridan'ın Tasarım Genel Müdürü Joanna Ross şunları söylüyor: "Bazı insanlar Epsom tuzlarına karşı önyargılı; bunu rahatlatıcı bir banyo olarak, stresten kurtulmaya yardımcı olarak ve kas ağrılarını dindirmek için kullanıyorlar.

"Esansiyel yağları tercih edebilir veya elinizde zaten bulundurabilirsiniz. Bunlardan birkaç damlası suda güzel bir koku yaratır. Ancak bunun için bir taşıyıcı yağa ihtiyacınız var; Hindistan cevizi, sebze ya da jojoba gibi bir şey."

Pazar öğleden sonra veya akşam dinlenmeye çalışırken cep telefonunuzdan uzak durmanızın iki temel nedeni vardır ve her ikisi de eşit derecede önemlidir.

İlk olarak, gerçekten mevcut olmanızı engeller ve stres ve kaygı duygularını artırma yeteneğine sahiptir. İş e-postalarını kontrol etmekten, hayatlarımızı sosyal medyada gördüklerimizle karşılaştırmaya veya sadece iç karartıcı haber başlıklarını okumaya kadar, bir ara vermek ve bir adım geri atmak iyidir. Bunun yerine, bir kitap okuyun veya kısa bir yürüyüşe çıkın, bir podcast veya müzik dinleyin veya canlandırıcı bir film izleyin. Ayrıca sevdiğiniz birini arayabilirsiniz.

İkincisi, Üst boşluk bunu bildiriyor çalışmalar Cihazlarımızın yaydığı mavi ışığın, geceleri artan ve vücudumuzu kontrol eden hormon olan melatonin üretimini baskıladığını bulduk. uyumak döngüsü - ve bu nedenle uyku süresini ve kalitesini etkileyerek vücut saatimizi kesintiye uğratır. Bu özellikle ertesi gün işe erken kalkmanız gerektiğinde sorun yaratır.

Headspace ekibi, "Cihazları yatmadan iki saat önce kapatmak bir rüya senaryosu olurdu" dedi. "Genellikle bir saat önerilir ve belki de daha gerçekçidir; Headspace'in kurucu ortağı ve eski Budist keşişin söylediği de budur. Andy Puddicombe büyük bir fark yaratmayı öneriyor.”

İster fitness tutkunu olun ister daha hafif bir yaşam temposunu tercih edin, sertlik ve kas ağrıları kaçınılmazdır. Ayrıca, işlerimiz, ya çok uzun süre masa başında oturmaktan ya da ağır fiziksel emekten dolayı kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir.

Pazar gününüze yavaş ve huzurlu bir esneme rutini eklemek, önümüzdeki hafta vücudunuzu sıfırlamanıza yardımcı olacak şey olabilir. Esneme egzersizleri sadece meditasyon hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuz da daha iyi hisseder. Karmaşık bir rutine veya uzun bir uygulamaya bağlı kalmanıza gerek yok; 10 dakika esnemek faydalıdır.

Uzman ekip, "Düzenli esnemenin birçok faydası var" diyor Sağlık hattı. "Esneme sadece kondisyonun önemli bir faktörü olan esnekliğinizi arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu iyileştirebilir, stresi ve vücut ağrılarını azaltabilir ve daha fazlasını yapabilir."

Pazar sabahı yataktan kalktıktan hemen sonra veya gece yatmadan hemen önce esnemeyi deneyin.