Noel'de Kaygı - Kaygı ile Başa Çıkma

Sevinç mevsimi ama birçokları için sakat bir mevsim kaygı. Bu kişisel olarak mücadele ettiğim bir şey ve sosyal olaylardan kötü anılara kadar sık ​​sık şenlik kaygısı tetikleyicilerine kurban düşüyorum.

Noel hakkında sevdiğim birçok şey olsa da, Aralık olaylarının taşmasını izlemek günlüğüm beni endişe ile dolduruyor. Hiç hayır diyebilir miyim? Tüm bu sosyal etkinliklerin maliyeti nedir? Evde bir akşam geçirmek istersem ne olur? Noel'de hiçbir şeyi iptal ettiğimi sanmıyorum çünkü Noel'de değil, bunu yapmıyorsunuz.

Zamanı geldiğinde Aile üyelerini özlüyorum artık burada olmayanlar, mükemmel olmama konusunda endişe ve korkmak bundan en iyi şekilde yararlanmamak.

Sonra var başka bir yılın bittiği gerçeği. Aniden, çılgınca, o yıla kadar düşünmeye başladım. Kaç hedefime ulaştım? Yapacağımı söylediğim her şeyi yaptım mı? Gururlu olmak yerine, çoğu zaman pişmanlıkla doluyum, üzgünüm yılın çoğunu yapmadım.

Ve ben yalnız değilim ...

Son zamanlarda yapılan bir çalışma Deichmann bulundu İngiliz yetişkinlerin yarısı Noel'in yılın en stresli ve kaygı uyandıran zamanı olduğunu iddia ediyor.Öyle ki,% 16'sı vergi iadelerini bir Noel ailesine katılmaktan daha çok tercih edeceklerini,% 26'sı da iş görüşmesinden daha fazla tükettiğini söyledi.

İnsanların Noel'de endişeli hissettiklerini kabul etmelerinin diğer nedenlerinden bazıları şunlardır…

• Kilo almaktan korkmak
• % 14'ü Noel kartı yazma konusunda vurgulandı
• % 26'sı Noel'i geçen yılki kadar iyi hale getirme konusunda endişeli olduklarını söyledi
• İngilizlerin% 23'ü yapım konusunda stres altında Yılbaşı yemeği
• Bir diğer% 11 daha önceki haftaya kadar Noel alışverişinden ayrıldıklarını ve bunun da eskisinden daha stresli hissettiklerini söyledi.

Gazeteci Jo Threlfall benimle Noel zamanında kaygı düzeylerinin nasıl arttığı hakkında konuştu. "Dışarıda yemek zorunda kalmanın baskısını hissediyorum özellikle alkol almama rağmen arkadaşlarla içiyorum. Endişeliyim çünkü kontrol kaybı hissettim diyetim ve egzersizim ve biraz rutin dışındayım. " Ülke Yaşam.

"Tatilleri Fransa'da ailemle geçirerek, muhteşem yemek yeme ve ailemle birlikte kaliteli vakit geçirmek yerine kulüpler ya da içecekler için bir pub geçirmek için büyüdüm. Noel için Fransa'ya gitmeyi bıraktığımdan beri, İngiliz geleneklerine daha fazla katılmak zorunda olduğumu hissettim, ki bu mutlaka hoşlandığım bir şey değil. "

Peki, Noel zamanında kaygı ile mücadeleye yardımcı olmak için ne yapabiliriz?

Uzmanlar neden bu şekilde hissettiğimizi haklı çıkarabilirler. Dr Elena Touroni, Chelsea Psikoloji Kliniği anlatır Kırsal Yaşam: "Birçok insan 'mükemmel Noel'e sahip olmak için baskı altında hissediyor. Ancak maalesef, günün olmasını umduğunuz şeyin hayalleri ile nasıl tavalandığı gerçeği arasında genellikle önemli bir boşluk var. "

Noel zamanında kaygıya yardımcı olmak için neler yapabileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek istedim, İngiltere yardım kuruluşuyla konuştum, Zihin, Daha fazla bilgi edinmek için.

"Yılın geri kalanında endişe duyup duymadığınızdan bağımsız olarak Noel gerçekten çok zor bir zaman olabilir. En iyi hediyeyi seçme, arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşme ve eğlenceli vakit geçirme baskısı ile, Noel'in kaygıyı daha da kötüleştirmesi şaşırtıcı değil, "dedi. Kırsal Yaşam.

"Mind by Research, bu solun sonucunu her on kişiden birinin Noel'de baş edemediğini buldu. Noel'deki para problemleri hakkında konuşmak ve yardım istemek özellikle zor olabilir. Bakiyenizi kontrol etmekten kaçınmak için çok endişeli olabilirsiniz, ancak finansal stres hakkında profesyonel tavsiye almak gerçek bir rahatlama olabilir ve başvurabileceğiniz birçok yer var. "

Hangi pratik şeyleri yapabiliriz? Mind'teki ekip şunları öneriyor…

1. Ara ver

"Noel döneminde sürekli olarak arkadaşlarınızla ve ailenizle kutlama yapmak için baskı hissedebilirsiniz, ancak biraz zaman ayırmak sorun değil. Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya favori bir podcast dinlemek gibi kendiniz için rahatlatıcı bir şey yapın. "

2. Alkol konusunda dikkatli olun

"Noel döneminde normalden daha fazla içmek için cazip veya baskı hissedebilirsiniz, ancak dengeyi korumayı unutmayın. Alkolün depresan olduğunu biliyoruz ve zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir. İçki sizi sinirli ve düşük hissettirebilir. İlaç alıyorsanız, alkolle etkileşime girip girmediğini kontrol ettiğinizden emin olun, "diyor Stephen.

3. Dikkatli bir yürüyüş yap

"Eğer temiz havanın tadını çıkarırsanız dışarı çıkmak için zaman ayırmak önemlidir. Stresli veya düşük hissediyorsanız bu özellikle yararlı olabilir. Yerel bir parkı ziyaret etmeyi ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek derin nefes alma veya meditasyon gibi bir farkındalık tekniğini deneyin. "

4. "Mükemmel Noel" e sahip olmanız gerekmez

"Birçoğumuz reklamlar ve medya tarafından dekorasyonlar, yiyecekler ve hediyeler açısından 'mükemmel Noel'e' sahip olma konusunda baskı altındayız. Diğer insanların mutlu bir şekilde kutluyor veya cömert kutlamalara ev sahipliği yaptığı göründüğünde de mücadele edebiliriz. Kendinize iyi bakmanın pahalı hediyeler satın almaktan veya mükemmel kutlamaya ev sahipliği yapmaktan daha önemli olduğunu unutmayın. "

5. İyi uykular

"Şenlik dönemi boyunca, çoğumuz uyku düzenlerimizin partilerle bozulduğunu görüyoruz ve genellikle normalden daha geç kalmamıza rağmen, kaçırdığımız uykuyu her zaman yakalamıyoruz. Birçok kanıt, yetersiz uykunun zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir, bu nedenle mümkünse kaçırılan uykuyu yakalamaya çalışın. Alkol içmenin uykunuzun kalitesi üzerinde bir etkisi olabileceğini hatırlamakta fayda var. "

6. Üretim yapın

"Noel, yoğun Noel döneminden uzaklaşırken sakinleştirici bir an alırken, işçiliği yapmak ve paradan tasarruf etmek için mükemmel bir zamandır. Noel hediyelerini veya kartlarını hediye olarak yapmak rahatlatıcı olabilir ve yakınınızdakilere özen gösterebilir, "diyor Stephen.

"Barındırma Akıl İşçiliği bir grup arkadaşınızla bunu eğlenceli bir sosyal aktiviteye dönüştürebilirsiniz, ki bu da Zihnimiz için para toplarken refahımız için iyi olabilir. Daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi "Crafternoon" kelimesini arayın. "

7. Biraz egzersiz yap

"Egzersiz şenlikli gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığımız için gerçekten yararlı olabilir. Yürüyüş ve hatta bahçecilik gibi açık hava egzersiz aktivitelerine katılan insanların% 90'ından fazlası, zihinsel sağlıklarından yararlandıklarını söyledi. "

8. Her şey çok fazla oluyorsa

"Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları, Noel zamanı olduğu için gelişmeyi bırakmaz. Noel'de stresli hissetmek normaldir veya özellikle zor anıları geri getiren veya devam eden sorunlarınızı kötüleştiren yılın zamanı ise normalden daha düşük. "

"Ama özellikle mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşmak iyi bir fikir olabilir. Noel'de ne zaman açık olduklarından emin değilseniz, bilgi almak ve destek almak veya bir doktor randevusu ayarlamak için NHS 111 (İngiltere) veya 0845 4647 (Galler) ile iletişime geçebilirsiniz. Semeriler ayrıca 116123 veya [email protected] adresinde 7/24 açıktır. "

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.

KAYDOL