Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Stresli olduğumuzda ve enerjimiz azaldığında bisküvi tenekesine ulaşmak cazip olabilir - bazıları stres seviyeleri yüksekse bile yemekleri tamamen atlayabilir. Ancak diyetinizi geliştirmek sakin ve stres ve kaygıyı azaltmak.
Beslenme uzmanı “Sürekli stres modunda yaşamı kırmak çok kolay” diyor Angelique Panagos, stresi azaltmak için diyetimizi nasıl değiştirebileceğimiz konusunda bize en iyi tavsiyesini verdiğinden. "Ancak bu stres sağlığınıza büyük zarar verebilir.
"Tarih öncesi zamanlarda, stres çoğunlukla hayatta kalmamıza yönelik tehditler şeklinde geldi. Vücudumuz, 'dövüş ya da kaç' tepkisi ile başa çıkarak bedeni anında faaliyete hazırladı. Bu kısa ömürlüdür - hayatınız için koşarsınız veya savaşırsınız.
"Bugün aynı tehlikeyle karşı karşıya olmamamıza rağmen, stres altındayken bedenlerimiz aynı fizyolojik değişimlerden geçiyor. Stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) mesajı diğer tüm işlevleri geçersiz kılar ve vücudumuzun çalışma şeklini değiştirir. Stresin bu şekilde çalışması gerekiyor - proaktif bir eylem! Ancak uzun vadeli etkileri son derece olumsuz. "
Peki diyetlerimizi kullanarak stresin etkileriyle nasıl mücadele edebiliriz?
Lilly Yol TaşlarıGetty Images
Stres seviyelerini artıran gıdaları kesin:
- Kafein
- Rafine şekerler ve nişastalar
- Alerjiniz olan her şey
Stres seviyelerini iyileştirmek için aşağıdaki yiyeceklerden bol miktarda yiyin:
- Gökkuşağı meyve ve sebzeler
- Tatlı patates, fasulye, mercimek, yulaf ezmesi, bezelye gibi karmaşık karbonhidratlar
Angelique ayrıca TV ve teknolojiden uzak bir masada düzenli yemeklere oturmanızı ve magnezyumda yüksek protein ve yeşil, yapraklı sebzelerle dolu bir yemeğin tadını çıkarmanızı önerir.
Larry WashburnGetty Images
Ama ya tatlı dişiniz yaramaz yiyecekleri isterse?
Angelique, badem ve kayısı veya yeşil bir smoothie gibi magnezyum ve krom bakımından zengin atıştırmalıkların, bu isteklerle mücadelede yardımcı olabileceğini söylüyor. Tatlandırmaya yardımcı olması için tariflere biraz tarçın bile ekleyebilirsiniz.
"Stres altındayken yemek için mücadele ediyorsanız, bir sebze ve mineral dolgulu smoothie veya çorbada bol miktarda sıvı iyiliği karıştırmayı deneyin," diyor Angelique.
Refah markası Merhaba Gün Ayrıca diyetin sağlıklı yaşam ve sakinlik hissimiz üzerinde büyük bir etkisi olduğuna inanıyorum, "Stres ve kaygı soğuk, karanlık kış aylarında yığılabilir ve sizi tükendiğinde ve bir desteğe ihtiyaç duyar. Magnezyum ve Sibirya ginsengi yorgunluğu ve yorgunluğu azaltırken zihinsel ve fiziksel enerjinin güçlendirilmesi."
Bu tavsiyeyi daha az stresli bir kişi için denemeye ne dersiniz?