Soğuk Algınlığından Nasıl Kurtulunur: Soğuk algınlığı için 9 Uzman İpucu

Burun akıntısı, kaşıntılı boğaz mı yoksa gıcırtılı bir öksürük mü? Sisteminizde zaten bir soğuk algınlığı olduğunu ve bunun daha da kötüye gideceğini bilmek korkunç bir şey.

Hepimiz sıcak bir şekilde sarmanın ve bol miktarda sıvı içmenin, bir böcek vurduktan sonra iyileşmenize yardımcı olacağını duyduk, ancak izlerinde soğuk algınlığı durdurabilecek ipuçları ve püf noktaları var mı?

Burada uzmanlar bize soğuk algınlığından hızlı bir şekilde kurtulmak için ne yaptıklarını anlatıyor…

1. Abur cuburdan uzak durun

Söyledikçe, soğuk algınlığı beslemeniz gerekir - ancak doğru yiyecekleri seçmeniz önemlidir.

Rahatlatıcı bir şeye ulaşmak caziptir, ancak pizza veya çikolata dahil olmak üzere abur cubur kapmak bağışıklık sisteminizi düşürür ve sizi daha kötü hissettirir.

"Yüksek yağlı diyetlerin bağışıklık sisteminizin enfeksiyona tepkisini yavaşlattığı gösterilmiştir, bu da soğuk algınlığı ile savaşmayı zorlaştıracaktır" diyor Dr. İtme Doktoru.

Bunun yerine, bol su için ve sağlıklı ve besleyici gıdaları hedefleyin. “İyileşmene yardımcı olmak için dengeli bir diyetle sağlanan besin maddelerine ihtiyacın var” diye ekliyor. "Yani, sıcak çorbalar, taze meyve ve vitamin bakımından zengin sebzeler."

2. Biraz dinlen

Kulağa donuk gelebilir, ancak erken bir gece almaya çalışın. "Hepimiz uykunun gücünü hafife alıyoruz" diyor Superdrug büyükelçi Dr Pixie McKenna. "Günlük çalışma şeklimizi, görünüşümüzü ve en önemlisi bağışıklık sistemimizi etkiliyor.

"Soğuk algınlığı hissediyorsanız, erken yattığınızdan emin olun - bir gece en az sekiz saat uyuyun."

3. Stresini gidermek

Stres seviyeleriniz de iyileşme sürenizi etkiler.

“Stres bağışıklık sisteminizi düşürüyor,” diyor McKenna. "Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanlarda daha stresli işler bırakırken, evden çalışarak, iyileşmek için bir gün izin vererek veya daha önemli şeylere öncelik vererek stres seviyelerinizi azaltın."

4. Sigaradan kurtulun

Yine de genel sağlığınız için sigarayı bırakmayı amaçlasanız da, bir enfeksiyonla savaşırken yanmak özellikle kötü bir fikirdir.

"Sigara içmek, bağışıklık fonksiyonunu baskılayan bir dizi stres hormonunun üretimini arttırır," diyor Profesyonel Fizyoloji Müdürü Justin Jones Nuffield Sağlığı.

"Aynı zamanda vücudun antioksidan savunmamıza karşı zararlı" serbest radikallere "maruz kalmasını da arttırıyor."

Bu nedenle, daha iyi hissetmek için sigaraları rahatlatın ve NHS'nin sigarayı bırakmayla ilgili en önemli ipuçları temelli olarak.

5. C vitamini al, C vitamini kullan

Birimiz soğuk algınlığı hissettiğinde bir bardak portakal suyu elde ederiz, ancak C vitamini gerçekten yardımcı olur mu?

Şey, bir 2013 çalışması Helsinki Üniversitesi'nden 11.000 yetişkinden biri, hastalığı mutlaka önlemesine rağmen, 200 mg C vitamini almak, bir kez başladıktan sonra soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı oldu - her biri ortalama sekiz cent.

Çalışmalar ayrıca C vitamininin bir antihistamin olarak çalıştığını ve anti-enflamatuar olduğunu, bu nedenle burun akıntısı, ağrı ve ağrılara yardımcı olabileceğini göstermiştir.

C vitamininin kivi, brokoli ve domates de dahil olmak üzere taze meyve ve sebzelerde bulunduğunu unutmayın, ancak gibi bir takviyeyi denemek isteyebilirsiniz. Superdrug'un C Vitamini 1000mg Turuncu Efervesan, £2.59.

Bununla birlikte, optimum sonuçlar için, gün boyunca büyük bir doz yerine daha az miktarda C vitamini almaktan daha iyi olabilirsiniz.

"C vitamini vücutta depolanmayan suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle en iyi gün boyunca bölünmüş dozlarda alınır," diyor Beslenme Direktörü Rick Hay Healthista.

6. Çinko alımınızı artırın

Mineral çinkonun da soğuk algınlığı süresini azalttığı kanıtlanmıştır. Kanada'da Ontario Üniversitesi tarafından 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, soğuk algınlığı başlangıcında çinko tabletleri alan kişilerin süresini kısalttığını gösterdi.

Sebep? Soğuk algınlığına neden olan rinovirüslerin çoğalmasına müdahale eder.

Çinko tabletleri çoğu eczanede satın alınabilirken, mineral sığır, kümes hayvanları, takviye edilmiş tahıllar, yoğurt ve süt gibi gıdalarda da bulunabilir.

7. Sarımsak yiyin

Nefesinizi unutun, sarımsak alımınızı artırmanın zamanı geldi. "Sarımsak, enfeksiyonlar ve bakterilerle savaşmak için harika olan aktif bileşen allisin içerir" diyor beslenme uzmanı Gabriela Tavus Kuşu. "Sebzelerle kızartmayı, güveçe rendelemeyi veya karides veya tavuğa eklemeyi deneyin."

Simon'a göre çiğ sarımsak daha da etkilidir. Ancak endişelenmeyin, pişmemiş bir ampulü kısmak zorunda kalmazsınız - deneyin Holland ve Barrett Kokusuz Sarımsak Takviyeleri, £14.99.

8. Antrenmanlardan kaçının

Egzersizden tamamen kaçınarak veya normalden daha yavaş alarak iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olun.

"Vücudunuzu dinlemek önemlidir - eğer egzersiz yapmak istemiyorsanız, dinlenin," diyor Dr. Petra Simic Bupa İngiltere.

"Soğuk algınlığı enerji seviyenizi tehlikeye atabilir, ancak yeterince iyi hissediyorsanız, antrenmanınızın yoğunluğunu ve uzunluğunu azaltmanızı tavsiye ederim.

"Koşuya çıkmak yerine yürümeyi deneyin ve yoğun egzersizlerden kaçının - örneğin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) çünkü gücünüz etkilenecek. "

9. Bir sprey deneyin

Son olarak, belirtileriniz kötüleşmeden izlerinde soğuk algınlığı durdurmak istiyorsanız, o zaman savunma gibi nazal bir spreye yatırım yapmaya değer olabilir. Vicks İlk Savunma, £6.49.

"İlk savunma spreyi burnunuz için Teflon gibidir," diye açıklıyor Eczane Sorumlusu Karen Shaw İtme Doktoru.

"İçinde ilaç olmasa da, virüsün daha fazla yayılmasını önleyebilecek fiziksel bir engel sağlıyor."

ŞİMDİ SATIN AL: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)