Coronavirus Anksiyetesi ile Başa Çıkmanın 6 Yolu

Koronavirüs COVID-19 sizi hissettiriyor mu? endişeli? Son dakika haber başlıklarını okumaktan süpermarketteki boş rafların önünde durmaya kadar, küresel salgın, genellikle sağlık kaygısından muzdarip olsanız da olmasanız da, çoğu için üzücü olabilir.

Stephen Buckley, akıl sağlığı yardımında Bilgi Yöneticisi Zihin anlatır Ülke Yaşayan: "Koronavirüs ve etkilerinin birçok insan için stres ve endişe yarattığını biliyoruz. Zaten bir zihinsel sağlık sorununuz varsa, koronavirüs endişelerinin başa çıkma şeklinizi etkilemesi olasıdır.

"Birçoğunun evde kalması ve zor ya da stresli hissedebilecek başkalarından kaçınması isteniyor. Ancak insanların salgın sırasında refahlarını sürdürmek için yapabilecekleri birçok şey var. "

Etrafında endişe koronavirüs tamamen anlaşılabilir, ancak kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak bazı önlemler vardır. Bunlar daha az endişeli hissetmenize yardımcı olacak en iyi stratejilerden bazıları ...

1. Haberlerinizi nereden aldığınıza dikkat edin

Koronavirüs güncellemeleri konusunda bilgili olmak önemli olmakla birlikte, özellikle sağlıkla ilgili tavsiyeler olduğunda bilgilerinizi nereden aldığınız konusunda dikkatli olun. Haberlerin sizi daha endişeli hissettirdiğini fark ederseniz, bir süreliğine okumaktan veya okumaktan kapatın ve bunun yerine günde bir kez yakalayın. Pişirme, çizim, okuma, kırsal bir yürüyüşe çıkma veya telefonda bir arkadaşınızla sohbet etme gibi ruh halinizi artıran şeyler yaptığınızdan emin olun.

Güvenebileceğiniz güncel tavsiyeler için, NHS koronavirüs web sayfası ve gov.uk coronavirus web sayfaları.

2. Sosyal medyadan bir mola verin

"Sosyal medya, insanlarla iletişim halinde kalmanıza yardımcı olabilir, ancak insanlar haberleri paylaşıyorsa veya endişeleri hakkında mesaj gönderiyorlarsa da sizi endişelendirebilir. Bir mola vermeyi veya sosyal medyayı ne kadar kullandığınızı sınırlamayı düşünün. Belirli grupları veya sayfaları görüntülemeye karar verebilirsiniz, ancak zaman çizelgeleri veya haber beslemeleri arasında geçiş yapamazsınız "diyor Mind.

3. Mümkün olduğunca güneş ışığı ve temiz hava alın

Dışarıda ruh yatıştırıcı temiz havada vakit geçirmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için çok sayıda fayda sağlar. Endişeli hissediyorsanız, neden yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Biraz temiz hava için pencerelerinizi açamıyorsanız (veya kendi kendine izole etmek zorunda değilseniz).

Mind uzmanları ayrıca şunları söylüyor: "Birdsong, okyanus dalgaları veya yağış çalan kayıtlar veya uygulamalar gibi doğal sesleri dinleyin. Mümkün olduğunca doğal ışık alın. Bahçenizde zaman geçirin ya da ön veya arka kapınızı açın ve kapınıza oturun. "

4. Her zamanki rutininize devam edin

Eğer zorundaysan evden çalışmak, herhangi bir kaygıyı en aza indirmenin harika bir yolu her zamanki günlük rutininize devam etmektir. Benzer bir zamanda kalkma alışkanlığı yapmak, gününüzün yapısını verecektir. Aynı şekilde, kendinize uygun bir öğle yemeği molası verin veya öğleden sonra yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın.

"Sıradan rutininizi mümkün olduğunca takip etmeye çalışın. Her zamanki gibi kalkın, her zamanki sabah rutinlerinizi takip edin ve her zamanki saatte yatın. Size yardımcı olması durumunda yeni programınızı hatırlatmak için alarmlar ayarlayın "diyor Stephen.

5. Dikkatini dağıt

“Endişeli hissediyorsanız kendinizi rahatlatmanın yollarını bulabilirsiniz” diyor Stephen. "Örneğin, dikkatinizi dağıtmak için kullanabileceğiniz oyunlar ve bulmacalar, ve nefes egzersizleri bu da yardımcı olabilir. "

Aklınızı coronavirüs çevresindeki haberlerden çıkarmak için bir şeyler yapmak, özellikle de endişeli hissediyorsanız, yardımcı olacaktır. İster iyi bir kitapta kayboluyor ister podcast dinliyor olun, sevdiğiniz bir şeyi yapmak için mola vermek, kaygı düzeylerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Göre NHS, ayrıca ...

• Ruh halinizi artırmaya yardımcı olmak için farkındalığı deneyin
• Ücretsiz dinleyin zihinsel sağlık refah ses kılavuzları
• İndir zihinsel sağlık uygulamaları
• Onların tavsiyelerini okuyun Daha mutlu olmanın 6 yolu

6. Kendi kendine tecrit etmeniz gerekiyorsa önceden planlama

Kendini izole etmek zorunda kalma düşüncesi korkutucu olabilir, özellikle de düzenli olarak mücadele ederken kaygı. Zihin öner ...

• Kalacak doğru yeri bulma. "Diğer seçenekleri düşünün, örneğin onlarla kalmanızdan memnun olacak bir arkadaş veya aile üyesi gibi. Kendini izole etmeniz istendiyse, kendi evinizden uzak durmanız mümkün olmayabilir. Bunun uygun olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. mevcut hükümet sağlık danışmanlığı."
• İyi yemek ve sulu kalmak. Evde kendinden izole ediyorsanız, sağlıklı seçenekler seçmeye ve bol su içmeye çalıştığınızdan emin olun. Yiyecek teslim alma hakkında bilgi edinin veya başka birinden sizin için yiyecek bırakmasını isteyebilirsiniz.
• Gerekirse tedaviye erişmeye devam etmek. "Telefon, metin veya çevrimiçi randevu alın. Örneğin, bu danışmanınız, terapistiniz veya destek görevlinizle olabilir. "

İngiliz Danışma ve Psikoterapi Derneği (BACP) hakkında daha fazla bilgi coronavirus hakkında endişeli hissediyorsanız nasıl başa çıkılır.

Bu öyküdeki bilgiler yayın tarihi itibariyle doğrudur. İçeriğimizi mümkün olduğunca güncel tutmaya çalışırken, koronavirüs pandemisini çevreleyen durum hızla gelişmeye devam ettiğinden, bazı bilgilerin ve tavsiyelerin yayınlama. Herhangi bir endişeniz ve en son tavsiye için, Dünya Sağlık Organizasyonu. İngiltere'de iseniz, Ulusal Sağlık Servisi aynı zamanda yararlı bilgiler ve destek sağlayabilirken, ABD kullanıcıları Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.

KAYDOL