Meditasyonu Günlük Rutininize Eklemek İçin 5 Basit İpucu

Kafamızı temizlemesi ve daha sakin hissetmemize yardımcı olmasıyla ünlü olan meditasyon, etkili bir yöntem olarak kabul ediliyor. farkındalık pratik.

Ancak birçoğumuz için meditasyon göz korkutucu görünebilir. Sonuçta, sakinlik, konsantrasyon ve yalnızlık görüntüleriyle birlikte gelir; kalabalık bir evde veya kalabalık bir ortamda elde edilmesi her zaman kolay değildir. huzursuz zihin.

Ancak meditasyon uzmanları, uygulamaya yeni bir bakış açısıyla ve takip edilmesi kolay bazı ipuçlarıyla yaklaşarak herkesin uygulamayı kendi hayatına sorunsuz bir şekilde entegre edebileceğine inanıyor. günlük rutin.

Meditasyon nedir?

"Meditasyon farkındalığı, odaklanmayı, şefkati ve farkındalığı geliştiren eski bir uygulamadır" diyor CEO'su Vishen Lakhiani. Mindvalley ve yaratıcısı 6 Aşamalı Meditasyon. "Terim, zihin ve bedeni bütünleştirmek için tasarlanmış çeşitli teknikleri kapsar. Kökleri binlerce yıl öncesine, antik Çin ve Hindistan'a kadar uzanıyor."

Meditasyon zor mu?

Vishen, "Gerçek şu ki, meditasyonun gerçekte ne olduğunu ve olmadığını anladığınızda, meditasyon zahmetsiz olabilir" diyor.

"Hermetik meditasyon gibi geleneksel uygulamalar genellikle dinginliği, mantra tekrarını ve nefes odaklı egzersizleri içerir. Bu asırlık yöntemler birçok kişi için dönüştürücü olsa da her zaman herkes için uygun olmayabilir. Hızlı tempolu Batı dünyamızda bireyler Hermetik meditasyonu rutinlerine entegre etmekte zorlanabilirler. Hatta bazıları uygulamayla meşgul olduklarına inanarak yanlışlıkla uykuya dalıyor.

"Aktif meditasyonun devreye girdiği yer burasıdır. Bu, modern ruha uyan çağdaş bir yaklaşımdır."

Mindvalley meditasyon koçu Emily Fletcher şunu ekliyor: "Zihninden düşünmeyi bırakmasını istemek, kalbinin atmayı bırakmasını istemek gibidir."

Meditasyon yapmak için neye ihtiyacım var?

Vishen, "Herhangi bir özel beceriye ihtiyacınız yok, herhangi bir resmi eğitime ihtiyacınız yok ve tespihlere ihtiyacınız yok" diyor. "Meditasyonda ihtiyacınız olan tek şey kendiniz, oturabileceğiniz rahat bir yer ve 20 dakika."

5 basit ipucunu öğrenmek için okumaya devam edin Meditasyonu günlük rutininize entegre edin.

İpucu 1: Meditasyona önyargılarla yaklaşmayın

Vishen, "Meditasyon hakkında bildiğinizi sandığınız şeyleri atın" diyor. "Meditasyonu yeni başlayan birinin bakış açısıyla benimsemek çok değerlidir, onu çok iyi tanıdığınıza inansanız bile."

Mindvalley'in beyin uzmanı Jim Kwik, insanların yeni bilgileri benimsemede başarısız olmasının en büyük nedenlerinden birinin olduğuna inanıyor. Bunun en iyi yolu, konuyla ilgili (bazen yanlış) ön bilgi veya önyargıların ağırlığı altında ezilmeleridir. ders.

Telefonunuzda daha önce kullanmadığınız bir meditasyon uygulaması bulmaya çalışın. Bu sayede ne bekleyeceğiniz konusunda önyargılarınız olmaz. Dikkate alınması gereken bazıları şunlardır: Üst boşluk Ve Sakinlikveya şunu deneyebilirsiniz: Mindvalley uygulama.

2. İpucu: Bağlı kalabileceğiniz bir zaman seçin

"Zamanlama yalnızca bir ayrıntı değildir; Vishen, bunun meditasyon uygulamanızın temel bir parçası olduğunu söylüyor. "Bu dönüştürücü yolculuğa yeni başlayan biri olarak, Meditasyon yaparken noktayı belirlemek temel bir karardır. Kendi deneyimlerime ve bakış açıma göre, sabahları meditasyonun altın penceresi olarak şiddetle savunuyorum.

"Güne meditasyonla başlamak zihniniz ve ruhunuz için bir başlangıç ​​görevi görür. Sadece kendiniz için değil, aynı zamanda gün boyunca etkileşimde bulunduğunuz kişilere de sakinlik, niyet ve netlik kazandırır. Sabahınıza şefkat, şükran, bağışlama ve yaratıcı görselleştirme uygulamalarıyla başlamanın derin etkisini hayal edin. Bir düşünün; sabah kahvenizin ilk yudumundan önce, kendinizi zaten başarı ve tatmin enerjisine uyumlu hale getirdiniz."

3. İpucu: Sınırları belirleyin

Yalnız yaşıyorsanız bu sizin için sorun olmayacaktır. Ancak eviniz çocuklarla, oda arkadaşlarıyla, partnerinizle veya canlı evcil hayvanlarla doluysa, net sınırlar koymak çok önemlidir.

Vishen şunu tavsiye ediyor: "Birlikte yaşadığınız kişiye ne zaman ve nerede pratik yapacağınızı söylemeniz ve kibarca sizi rahatsız etmemelerini istemeniz her zaman iyi bir fikirdir. Ne yapman gerekiyorsa onu yap. Çocuklarınıza daha sonra onlarla oynayacağınıza söz verin veya eşinize onlara kahvaltı hazırlayacağınızı söyleyin. Yeter ki kendinize ayırdığınız on beş-yirmi dakikayı kutsal saysınlar."

İpucu 4: Rahat bir yer seçin

Meditasyon yapmak için hem rahat hem de sessiz bir yer bulmak önemlidir.

Vishen şöyle diyor: "Şahsen benim tercihim uyanır uyanmaz yatakta dik oturmak. Sırtımın alt kısmını destekleyen bir yastıkla bağdaş kurma pozisyonunu tercih ederken, sizin için neyin rahat olduğunu seçmek çok önemlidir. Belki de sizin için doğru olan şey bacaklarınızı uzatmak ve dizlerinizin altına yastık koymaktır.

"Tercihiniz ne olursa olsun, omurganızın düz ve rahat olduğundan ve başınızın serbest olduğundan emin olun. Seçiminiz ister yatak, ister sandalye, ister yerdeki bir nokta olsun, kendinizi rahat ve bağlı hissettiğiniz bir yer olsun. Eviniz genellikle en iyi sığınaktır, ancak biz seyahat ederken veya ofisteyken dünya durmuyor; bu nedenle esneklik çok önemli. Ancak, benUykuya dalabileceğiniz için uzanmamanız tavsiye edilir."

İpucu 5: Rahatsızlık çekmeyin

Vishen, "Lütfen, bu meditasyon sırasında, bunu düzgün bir şekilde yapmak adına herhangi bir rahatsızlık çekmeyin" diye vurguluyor. "Popüler inanışın aksine, meditasyon yaparken hareketsiz oturmanıza gerek yok.

"Elbette konsantrasyona yardımcı oluyor ama hareket hayal gücümüzün hiçbir zerresiyle yasaklanmıyor. Lütfen ihtiyacınız olduğunda hareket etmekten çekinmeyin. Bacağınıza kramp girerse gerin. Yapman gerekeni yap ve sonra hemen geri dön."