Bir GP'nin kışın sağlıklı kalmak hakkında bilmelerini istedikleri

Her kış, NHS'nin bayram döneminde nasıl su altında kaldığına dair manşetlerle karşılaşıyoruz. Kimse kıymalı turtalara sıkışıp izlerken izleyicileri GP ameliyatlarında geçirmek istemiyor Müziğin sesi yüzüncü kez. Neyse ki, bu kış hastalıksız kalmak için alabileceğiniz birkaç sağlık adımı ve önlemi var:

1. Bir şişe güneş

D vitamini, kemiklerimizi ve kaslarımızı sağlıklı tutmak için önemlidir ve öncelikle cildimizdeki güneş ışığına tepki ile yapılır. Bununla birlikte, İngiltere'de kış aylarında (Ekim-Mart), güneş ışığı D vitamini yapmak için yeterli UVB radyasyonu içermez ve onu gıdalardan ve takviyelerden almaya güvenmeliyiz. D vitamini içeren gıdalar yağlı balık, kırmızı et ve yumurta içerir, ancak sadece az miktarda D vitamini bulunur. Bu ürünler, herkesin 10mcg a alımı için kış boyunca takviyeleri düşünmesi önerilir. gün.

2. Gevşemek

İngiltere'de iki milyon insanın Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD)

, 'kış depresyonu' olarak da bilinir. Düşük ruh hali, sinirlilik ve yorgunluğu içeren semptomlar Aralık ve Şubat arasında zirveye ulaşma eğilimindedir. Kış mavisi semptomlarını iyileştirmek için günde bir saat, özellikle de öğlen ve daha parlak günlerde ve mümkünse pencerelerin yanında veya iki saat boyunca bir ışık kutusunun önünde oturmak gün.

Ayrıca, evinizi ortamınızı aydınlatmaya yardımcı olabilecek soluk, yansıtıcı renklerde boyamayı düşünmeye değer. Ayrıca, çalışmalar sıcak kalmanın SAD semptomlarınızı azaltabileceğini göstermiştir, bu nedenle bol miktarda katmanlar, eldivenler ve eşarplar, sıcak içecekler için ve evinizi arasındaki sıcaklıkta tutmayı hedefleyin 18-21C. Bu çabalara rağmen ruh halinizle hala mücadele ediyorsanız, psikolojik tedavileri - veya bazı durumlarda ilacı düşünmeniz gerekebileceğinden aile hekiminizi görün.

3. Fırçalayın

Banliyö treni arabanızda kuluçkalanan her virüsü yakalamaktan bıktıysanız, hastalanmaktan kaçınmak bulaşıcı hastalıkların% 80'i tarafından yayıldığı için ellerinizi düzenli olarak yıkamaktır. dokunma.

Çoğumuz ellerimizi muslukların altına memnuniyetle batırırken, etkili bir yıkama için 45 saniye harcamalısınız. sabunla lavaboda, parmaklarınızı kilitlemenizi, ellerinizin sırtlarını ve avuçlarını ve hatta başparmak.

4. Hızlı hareket et

Lurgy ile gelmek üzereyseniz, proaktif olun ve çinko takviyeleri alın. Çalışmalar, çinkonun soğuk algınlığından iyileşmenizi hızlandırabildiğini ve başladıktan 24 saat sonra alınırsa semptomlarınızın şiddetini azaltabildiğini göstermektedir. Ayrıca, C vitamini alımınızı artırarak, mümkün olduğunca fazla meyve ve sebze yediğinizden emin olarak kendinizi canlandırmayı düşünebilirsiniz - bu Brüksel lahanası mevsimidir!

5. İçeceğinizi denetlemek

Kış aşırı bir zaman olma eğilimindedir, ancak İngilizler Noel geldiğinde genellikle biraz fazla ileri gidiyoruz ofis partileri - ya da soğuk ve kasvetli TV'nin önünde ekstra bardak ısınma viski akşamları.

Alkolün organlarımızın birçoğu üzerinde zararlı etkileri olabileceğini ve karaciğer hastalığına yol açabileceğini ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini biliyoruz. bazı kanserler olduğu gibi, ancak alkol kötüye kullanımı da bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi bu kış boyunca enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebilir aydır. Haftada 14 birim önerilen limitler dahilinde içmiyorsanız, belki bir daha az alkol içeriği ile içebilir veya hatta kendinizi korumak için tamamen kesmeye çalışabilirsiniz kış.

6. Mücadele et

Ortalama 8.000 kişi öldü İngiltere'de grip her yıl. Bu şok edici istatistiğe rağmen, çoğu insan grip hastalığına yakalanma davetlerini görmezden gelir, çünkü onları hasta edeceğinden endişelenirler. Ancak bu bir efsanedir. Jabda aktif bir virüs olmadığı için, size grip veremez - ve büyük olasılıkla biraz ağrılı bir kolla sonuçlanırsınız!

GP'niz tarafından bir grip aşısı teklif edildiyse, kendinizi ve sevdiklerinizi koruma fırsatına atlayın.